РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что такое протеиновый кофе и как он поможет нарастить мышцы?

Может ли кофе с белком заменить завтрак и протеиновые коктейли?
Тэги:
Что такое протеиновый кофе и как он поможет нарастить мышцы?
Getty Images

Самый модный тренд этого лета – протеиновый кофе. Но насколько он полезен и безопасен? Разбираемся!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и не может использоваться для постановки диагноза или назначения лечения. Обратитесь к врачу!

Что такое протеиновый кофе?

Если вы не так часто заглядываете в TikTok и пропустили новый тренд, то объясняем: протеиновый кофе – это обычный черный кофе, к которому добавили немного протеинового порошка. У ролика, в котором показано, как вспененный порошок добавляется в горячий напиток – миллионы просмотров, а в некоторых кофейнях протеиновый кофе уже добавляют в карту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Несмотря на то, что напиток появился недавно, уже есть некие общие рекомендации по его приготовлению. Так, оптимальной считается доза протеина от 10 до 20 граммов (примерно столько же белка содержится в двух куриных яйцах или порции лосося).

Зачем он нужен?

Протеиновый кофе некоторые диетологи считают подходящей альтернативой завтраку: пропускать утреннюю трапезу не полезно для здоровья, но многим людям трудно заставить себя что-то съесть с утра. И чашка кофе, насыщенного белком, может если не заменить полноценный завтрак, то хотя бы немного уменьшить нежелательные последствия отказа от него: нормализовать уровень сахара и «запустить» метаболизм. Кроме того, сытный напиток поможет дотерпеть до обеда, не срываясь на вредные перекусы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На что еще может сгодиться белковый кофе? Для восстановления мышечной ткани после тренировки: по мнению некоторых экспертов, сочетание протеина и кофеина обеспечат более удачный результат, чем просто белковый коктейль.

Насколько безопасен протеиновый кофе?

Как любые спортивные добавки, а также биологически активные комплексы, кофе с протеином может представлять угрозу для вашего здоровья. Поэтому, прежде чем вводить его в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, а также кардиологом. Также стоит помнить о некоторых правилах.

Пейте напиток медленно

Если слишком быстро проглотить такое количество белка, желудочно-кишечный тракт может ответить сильным расстройством.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпивайте не больше двух чашек напитка в день

Синтезированный протеин может использоваться только в качестве добавки к основному рациону, но большую часть белка мы должны получать из продуктов.

Следите за сахаром

В состав многих протеиновых порошков входит сахара или его заменители. Они практически незаметны на вкус, но зато могут мгновенно отразиться на уровне глюкозы в крови. Контролируйте состав!

...и за калориями

Если вы привыкли плотно завтракать, чашка белкового кофе станет источником лишних калорий и не принесет ничего, кроме вреда.

Загрузка статьи...