3 ошибки, которые ведут к набору лишнего веса
Вы пренебрегаете сном
«Еще одну серию» или «еще пара минут в сети» — эти мысли напрямую ведут к недосыпу. Вы ложитесь позднее и не высыпаетесь: весь следующий день вы будете чувствовать себя разбитым и вялым. Не удивительно, что недостаток сна вы попытаетесь компенсировать калорийной, сладкой или жирной пищей, которая даст необходимый заряд бодрости (хотя бы на короткий срок). Из-за недосыпа в организме вырабатывается больше грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина, который отвечает за регулирование аппетита.
Недосып опасен не только набором лишних килограммов:
- Ваш иммунитет ослабнет;
- Повысится уровень стресса и усилятся головные боли;
- Увеличится риск развития диабета;
- Нарушится синтез тестостерона;
- Вы не сможете набрать мышечную массу;
- Возрастет риск смерти.
Вы не двигаетесь
Мы не советуем устраивать марафон каждый вечер, однако хотя бы небольшая активность пойдет на пользу не только фигуре, но и общему состоянию организма. Пройдитесь пешком от транспорта до дома, устройте спокойную тренировку или обычную уборку — так вы тоже сожжете немного энергии. В противном случае у вас начнется развиваться гиподинамия — нарушение кровообращения, дыхания и всех важных функций организма из-за недостатка активности.
Читайте также: Когда нужно прекращать тренировки, чтобы лучше спать?
Выбираете постельное белье ярких цветов
Вы можете об этом не подозревать, но даже цвет постельного белья влияет на возбуждение аппетита. Например, красный цвет провоцирует нервную систему, повышает кровяное давление и ускоряет все процессы в организме. Конечно, алые простыни не прибавят лишних килограммов, но на всякий случай лучше спать в белье спокойных оттенков. Например, серый цвет идеально подойдет для тех, кто хочет меньше есть — он напоминает об испорченных продуктах.
