РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как перестать есть по ночам: 8 советов, спасающих от обжорства и лишнего веса

100 ночных калорий значительно опаснее, чем те же 100 калорий, но съеденные днем.
Тэги:
Как перестать есть по ночам: 8 советов, спасающих от обжорства и лишнего веса
Getty Images

Питайтесь разнообразно

Как правило, ночной голод свидетельствует о том, что организму недостает витаминов или минералов. Беда в том, что тянет обычно вовсе не к тому, чего не хватает. Например, хочется углеводов, а на самом деле у тебя дефицит витамина C (отвечающего, к слову, за контроль аппетита). Старайтесь питаться разнообразно днем — и вечером у вас не возникнет сильной тяги к нездоровой пище.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отвлекайтесь

Если сильно хочется чего-то конкретного, например чипсов со вкусом барбекю или мятного мороженого с шоколадной крошкой, то причина чаще всего психологическая. Скорее всего, у вашего организма нет реальной потребности в пище, но искушение от этого меньше не становится. Необходимо отвлечь свой мозг от мыслей о еде. Можно переключиться на какое-то малоприятное занятие (например, уборку в туалете) или закинуть в рот ментоловую жвачку — по данным исследований, ментол приглушает аппетит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте больше белка

Побольше белковой пищи, особенно в начале дня! Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что те, кто утром ел яйца или постную говядину, реже перекусывали в течение дня, а активность центра удовольствия в их мозгу была более сбалансирована по сравнению с теми, кто ел овсяные хлопья той же калорийности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Активнее сжигайте жир

Метаанализ 19 исследований показал, что одна короткая (от 10 до 40 минут) серия упражнений средней интенсивности повышала активность участков мозга, отвечающих за общий самоконтроль. Скорее всего, это происходит потому, что повышение частоты сердечных сокращений усиливает приток крови и кислорода к префронтальной коре мозга, которая регулирует принятие решений и контроль над импульсами. Вывод: физическая нагрузка позволяет легче контролировать позывы к обжорству.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бегайте

Другой опыт показал показал, что у мужчин после 60 минут интенсивного бега картинки калорийный еды не вызывали в мозгу никаких вспышек удовольствия — в отличие от картинок с низкокалорийными продуктами.

Тренируйте силу воли

Мысленно создайте дистанцию между собой и объектом искушения. Сделайте короткую паузу, убедите себя, что тяга к запретной еде — это просто мысль, представьте, как вы отступаете от нее в сторону. Это двухсекундное упражнение способно ослабить тягу и помочь удержаться.

На ужин ешьте пищу с низким гликемическим индексом

Не паста, а курица с овощами, не картофельная запеканка, а гарнир из киноа. Диетологи установили, что блюда с высоким ГИ вызывают у мужчин с лишним весом куда большую активность в участках мозга, связанных с удовольствием и страстной тягой к чему-либо.

Ложитесь спать пораньше

Засиживаясь допоздна, мы не только сокращаем драгоценное время сна, но и сбиваем биологические часы. Исследования показывают, что недосыпания и работа по безумному графику только усиливают голод и тягу к «запретным плодам». Спите минимум по семь часов каждую ночь и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — сразу полегчает.

Загрузка статьи...