3 эффективных упражнения для быстрого сжигания жира
Сбросить лишние килограммы технически не так уж и сложно, главное — усердие, стабильность и мотивация.
Getty Images
Подробнее в нашем материале.
Содержание статьи
Решили похудеть? Помимо поддержания диеты, включите эти простые упражнения в свою тренировку. Они направлены на разные части тела (ягодицы, плечи и спину). Ваше сердце будет колотиться, а мышцы интенсивно работать. Да-да, всего три упражнения, чтобы укрепить мышцы и развить силу. И главное — выполнять их можно дома. Повторяйте весь набор 6–10 раз в зависимости от своего уровня подготовки.
Ягодичный мостик
Подходы: 6–10 / Повторы: 12 / Отдых: 30-40 секунд
Ягодичный мостик не только укрепит спину и ягодичные мышцы, но и сделает кор более стабильным.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни — на полу.
- Поднимайте таз только на одной ноге, вторую выпрямите вперед.
- Делайте 5–6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3–5 секунд.
Жим гири одной рукой
Подходы: 6–10 / Повторы: 6 для каждой руки / Отдых: 30-40 секунд
- Держите гирю у плеча. Туловище должно быть прямым.
- Согните ноги в коленях и, отталкиваясь ногами, взрывным движением отожмите гирю над головой.
- Опустите ее обратно и повторите. Взрывной характер жима позволит сжигать больше калорий и быстрее наращивать мышечную массу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Перочинный нож на боку
Подходы: 6–10 / Повторы: 5 для каждой стороны / Отдых: 30 секунд
Страдаете от боли в спине? Это упражнение укрепит косые мышцы, которые отвечают за стабильность нижней части спины.
- Лягте на бок, правая нога на левой.
- Положите правую руку за голову, локоть в сторону, а левую руку вытяните вперед по полу, чтобы удерживать баланс.
- Сократите косые мышцы, чтобы поднять вместе правую ногу и локоть, а затем медленно опустите.
- Сделайте все повторы на одну сторону, потом поменяйте стороны.