РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Три самых простых упражнения для быстрого снижения веса

Сбросить лишние килограммы технически не так уж и сложно, главное — усердие, стабильность и мотивация.
Три самых простых упражнения для быстрого снижения веса
Getty Images

Решили похудеть? Начните с этих простых упражнений. Они направлены на разные части тела (ягодицы, плечи и спину). Ваше сердце будет колотиться, а жир — сгорать. Да-да, всего три упражнения, чтобы уменьшить размер джинсов. И главное — выполнять их можно дома. Повторяйте весь набор 6–10 раз в зависимости от своего уровня подготовки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ягодичный мостик

Подходы: 6–10 / Повторы: 12 / Отдых: 0

Ягодичный мостик не только уменьшит ваш живот, укрепит спину и ягодичные мышцы, но и сделает кор более стабильным.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни — на полу.
  • Поднимайте таз только на одной ноге, вторую выпрямите вперед.
  • Делайте 5–6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3–5 секунд.

Жим гири одной рукой

Подходы: 6–10 / Повторы: 6 для каждой руки / Отдых: 0

  • Держите гирю у плеча. Туловище должно быть прямым.
  • Согните ноги в коленях и, отталкиваясь ногами, взрывным движением отожмите гирю над головой.
  • Опустите ее обратно и повторите. Взрывной характер жима позволит сжигать больше калорий и быстрее наращивать мышечную массу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перочинный нож на боку

Подходы: 6–10 / Повторы: 5 для каждой стороны / Отдых: 30 секунд

Страдаете от боли в спине? Это упражнение укрепит косые мышцы, которые отвечают за стабильность нижней части спины.

  • Лягте на бок, правая нога на левой.
  • Положите правую руку за голову, локоть в сторону, а левую руку вытяните вперед по полу, чтобы удерживать баланс.
  • Сократите косые мышцы, чтобы поднять вместе правую ногу и локоть, а затем медленно опустите.
  • Сделайте все повторы на одну сторону, потом поменяйте стороны.
Загрузка статьи...