РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка кикбоксера: с чего начать путь на ринг?

Для тех, кто подумывает начать заниматься кикбоксингом, профессиональный кикбоксер Кирилл Новиков составил простой вариант тренировочной программы, которая поможет вам подготовиться к первым занятиям в зале. Эту тренировку следует выполнять 2-3 раза в неделю.
Тренировка кикбоксера: с чего начать путь на ринг?
Master1305 / Freepik

Прыжки на скакалке, 20 минут 

Этот снаряд обязательно осваивается любым начинающим кикбоксером. Помимо общей разминки, скакалка поможет развить ловкость (раз в две недели разучиваем и добавляем новые элементы) и выносливость (для этого используем интервальные ускорения).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вис на полотенце, перекинутом через турник, с полусогнутыми руками

2 подхода по 30 секунд с минутным перерывом. Упражнение укрепит кисти и предплечья, что впоследствии поможет увереннее наносить и блокировать удары. На очередной тренировке прибавляем по 5 секунд.

Планка на правой руке

1 подход на максимум. Корпус стараемся оставлять прямым. Упражнение проработает мышцы живота (будете хладнокровнее принимать удары в эту область), а также правильно сформирует и укрепит ударную конечность. На очередной тренировке прибавляем по 10 секунд.

Стойка всадника

1 подход на максимум. Стремимся к 7 минутам. Упражнение прорабатывает мышцы бёдер и ягодицы, что будет не лишним для скоростных перемещений по рингу и сильных ударов ногами. Основные принципы:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Ступни ног должны быть параллельны, расстояние между ними — две ширины плеч.
  • Спина прямая, перпендикулярна полу.
  • Голени перпендикулярны полу, бёдра находятся к полу под небольшим углом, в случае низкой стойки — параллельны полу.
  • Колени раздвинуты в стороны.

Планка на левой руке

1 подход на максимум. Рекомендации, как для правой руки;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стойка руки в стороны (параллельно земле), ноги на ширине плеч

1 подход до предела. Стремимся к 7 минутам. Упражнение укрепит мышцы плеч и трапеции. Это поможет безболезненно держать руки у подбородка в процессе поединка и увеличит способность амортизировать пропущенные удары.

Наклоны к земле стоя, ноги чуть шире плеч

Спину держим ровно, сгибаемся в тазобедренных суставах. Выполняем медленно, без рывков, расслабляемся.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важный момент: предел наступает в течение минуты после того, как тело попросит закончить упражнение. В каждом случае постарайтесь достичь реального, а не психологического предела. Только тогда стимулирующий стресс для организма будет достаточным и мозг даст команду закидать мышцы анаболическими гормонами.

Данная тренировка не только поможет вам развить пять базовых физических качеств и добавить тонуса в мышцы, но и повысит уверенность в себе, воспитает внутреннюю стойкость и непоколебимый дух, так необходимые кикбоксерам.

Загрузка статьи...