Когда нет времени на тренировку: 5 лучших кардиотренажеров, которые не занимают много места в квартире
Мини-степпер
Что это такое?
Тренажер, имитирующий подъем по лестнице. В отличие от более дорогой версии для спортзала, домашний мини-степпер скорее заставляет вас топтаться на месте, чем полноценно ходить. Это не самое лучшее упражнение, но как альтернатива сидению и лежанию на диване даже такой тренажер вполне полезен.
Плюсы
- Крошечный размер. Среди всех устройств, описанных в этой статье, мини-степпер действительно компактный: его можно прятать в шкаф или даже под кровать.
- Вы двигаетесь, нагружаете ноги, тренируете сердце. Занятия на мини-степпере — не самая качественная, но все-таки кардиотренировка.
Минусы
- Рутинный, однообразный тренировочный процесс. Переминаться с ноги на ногу на одном месте целый час — это скучно.
- Нет простора для амплитудных движений. Вы не можете ни бежать, ни даже как следует работать руками — они заняты сохранением баланса.
- Низкая нагрузка. Дизайн тренажера не позволяет выложиться на нем на полную мощность. Если же вы решите все-таки убить на нем ноги и, скажем, проходить два часа подряд, есть риск получить травму.
Велотренажер
Что это такое?
Тренажер, имитирующий езду на велосипеде. В большинстве современных версией есть возможность переключать уровень нагрузки, регулируя степень интенсивности тренировки.
Плюсы
- Отличная кардиотренировка, сопоставимая с ездой на настоящем велосипеде. Вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, сжигаете калории и тренируете выносливость.
- Минимум противопоказаний и простота в использовании: садитесь и начинаете крутить педали; изучать сложную технику исполнения для занятий на велотренажере не нужно.
- Не слишком шумный и практически не создающий вибраций. До ссоры с соседями вряд ли дойдет.
Минусы
- Большинство велотренажеров предполагают тренировки в сидячем положении. Если вы и так работаете сидя, то это не лучший вариант для занятий: ваша спина получит лишнюю нагрузку.
- Тренировка на велотренажере достаточно интенсивна и у нее могут быть противопоказания.
- По сравнению с беговой дорожкой или эллиптивным тренажером велотренажер не так интенсивно сжигает калории.
Беговая дорожка
Что это такое?
Название говорит само за себя. В старых механических вариантах вам приходилось самим прокручивать полотно ногами (такие модели до сих пор не сняты с продажи, но, кажется, сегодня уже никто не рекомендует ими пользоваться).
Все современные беговые дорожки оснащены электромотором, который прокручивает полотно. Оно едет против вашего движения: если стоять на месте, вас просто столкнет с дорожки, поэтому приходится бежать.
Плюсы
- Мощная кардионагрузка, интенсивное сжигание калорий. Бег на дорожке — полноценная тренировка без всяких скидок.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Проработка мышц. Очевидно, что в первую очередь вы получаете нагрузку на ноги, но при беге активируются все мышцы; тренируется выносливость.
Минусы
- Высокая интенсивность тренировок подойдет не всем; могут быть противопоказания.
- Внушительные габариты: даже в сложенном состоянии беговая дорожка занимает много места.
- Главный минус: шум и вибрации.
Гребной тренажер
Что это такое?
Тренажер, имитирующий греблю веслами. Вы упираетесь ногами и тянете жгут на себя двумя руками, как будто плывете на лодке.
Плюсы
- Сочетание кардио- и силовой нагрузки. Вы сжигаете калории, одновременно прокачивая верх тела.
- Отсутствие ударной нагрузки сводит к минимуму риск травмировать сустав. Дизайн тренажера подталкивает пользователя к плавным и естественным движениям.
Минусы
- По сравнению с беговой дорожкой и велотренажером, калорий сжигается не так уж и много.
- При неверной технике исполнения есть риск травмировать спину.
- Шумный. Вибраций он практически не создает, но мотор издает громкие звуки. Звук водного гребного тренажера напоминает полоскание белья в стиральной машинке.
Эллиптический тренажер
Что это такое?
Занятия на этом тренажере напоминают обычный бег или бег на лыжах. Вы держитесь за специальные движущиеся ручки, которые заставляют вас активнее работать руками.
Плюсы
- Сочетание лучших качеств упомянутых устройств: сжигает калории, тренирует верх и низ тела, не вибрирует.
- Во время тренировки стопы не отрываются от педалей: ударная нагрузка отсутствует, минимизируется риск получить травму.
- За счет активной работы рук нагрузка равномерно распределяется между верхней и нижней частью тела.
Минусы
- Внушительные габариты: эллиптический тренажер занимает больше места, чем беговая дорожка или велотренажер.
- Длина рук и ног у всех людей разная, поэтому важно проверить тренажер перед покупкой.