Как накачать спину на даче: 4 рабочих совета
Вы удивитесь, сколько возможностей для развития мышц скрывается под видом «принудительных» работ на участке.
pexels.com
Самое время попробовать.
Содержание статьи
Прополка огорода
Здесь задействуются не только мышцы спины, но и пресс, ноги, ягодицы. Возьмите в руку тяпку или грабли: тогда подключатся мышцы плеч и суставы рук. За час интенсивной работы в огороде вы сжигаете более 300 калорий.
Поднимая инструмент от земли, держите инструмент прямо, сгибайте колени и используйте свое бедро как рычаг — так вы меньше будете нагружать поясницу.
Полив
Для этого занятия нужны крепкие руки, поэтому даже во время полива растений вы качаете весь плечевой пояс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не забывайте про разминку
Воспринимайте работу в огороде как полноценную тренировку. Каждый фитнес-тренер вам скажет, что активной работе в зале предшествует качественная разминка всего тела. Так же и здесь: чтобы избежать травм и боли в спине необходимо как следует разогреть мышцы.
- Выполняйте круговые движения тазом;
- Боковые наклоны;
- Вращение плечами;
- Наклоны шеи в разные стороны;
- Вращение коленями в разные стороны;
Техника безопасности
- Самой опасной работой на даче считается даже не колка дров, а прополка грядок и посадка семян: они выполняются в наклонном положении вниз головой на прямых ногах: во-первых, вы рискуете получить травму спины, а во-вторых — заработать головокружение из-за скачков давления и резкого прилива крови к голове. Поэтому пропалывать грядки лучше в сидячем положении.
- Поднимая тяжелые ведра, не наклоняйтесь и не сгибайте спину: присядьте на корточки с прямой спиной, и поднимайтесь за счет силы ног и ягодиц. Также тяжелые предметы следует переносить, равномерно распределяя нагрузку.
- Обрезая или подвязывая высокие деревья, не запрокидывайте голову вверх: лучше воспользуйтесь стремянкой.