РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как набить кулаки и подготовить к ударам кисти

Чтобы суметь оказать достойное сопротивление напавшему на вас злоумышленнику, нужно тренироваться. Причем особая подготовка к драке нужна вашим кулакам.
Как набить кулаки и подготовить к ударам кисти
ArthurHidden / Freepik

Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При этом методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары и прочие предметы.

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье.

1. Эспандер

Жмите! И не только штангу. Любой авторитетный тренер скажет: купите себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведите привычку жать эспандер каждый день. Жмите кольца различной толщины, жмите жесткие эспандеры, жмите резиновые мячики.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если ваш кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто.

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего ваша рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нет пауэрбола? Крутите гантели, жмите резиновые жгуты, давите себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устали отжиматься — вставайте на кулак и стойте, пока не созреете. Созрели — поменяйте руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна вам в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделайте сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

А теперь главный рецепт укрепления кулака — бейте!

Никаких секретов нет. Хотите уметь бить жестко — бейте. Работайте на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевайте «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевайте нормальные перчатки — берегите мешок. Работайте в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывайте легкие удары без бинтов. Есть макивара — бейте по ней. Есть груша-капля — работайте с этим снарядом. Если вы регулярно тренируетесь, ваши кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет вам вполне достаточно.

А после тренировки — поезжайте домой и... помойте посуду. Во-первых, ваша возлюбленная будет в восторге. А во-вторых, так вы восстановите свои набитые суставы кисти. После жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда вы моете посуду в горячей воде, вы как раз и массируете свои руки, разминаете пальцы и гоните кровь туда, куда нужно. Не пренебрегайте этим проверенным методом.

Загрузка статьи...