РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие тесты стоит сделать перед первым походом в спортзал?

Нужно ли проверять здоровье перед тем, как вернуться к спорту, и как это проще всего сделать?
Men's Health
Men's Health редакция
Anastase Maragos / Unsplash

Вопрос: Нужно ли проходить какие-либо обследования, если после долгого перерыва возвращаешься к спорту? И если да, то какие?

Ответ: Если вы никогда раньше не занимались спортом или перерыв был слишком длительным (от года и дольше), а нагрузки предполагаются интенсивными, стоит как минимум обратиться к врачу-терапевту. Желательно проверить состояние сердца, артериальное давление, другие важные параметры – чтобы выяснить максимально допустимую нагрузку. Что же касается специфических тестов, позволяющих определить соотношение мышц и жира, и других, то их выполнение может помочь составить индивидуальную программу тренировок, но при желании можно обойтись и без них.

Ниже мы приводим список наиболее распространенных тестов такого типа.

Биоимпедансный анализ тела

Или, как его еще называют, анализ состава тела. Он покажет точное соотношение жировой, костной, мышечной и жидкостной массы в организме. Изучив результаты, специалисты дают инструкцию: с какой интенсивностью надо тренироваться, нужно ли сжигать жир (или, напротив, стоит чутка нарастить), сколько нужно пить, сколько двигаться, на какие упражнения особенно налегать и проч.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На основании результатов биоимпедансного анализа специалист сможет указать на риски для здоровья — от заболеваний опорно-двигательного аппарата до развития сахарного диабета или атерокслероза, а также составит предпочтительную программу питания.

Медискрин

Исследование мышечного корсета спины позволит найти признаки недостатка кровотока и зажатия мышц у позвоночника. Посмотрев на результаты, правильный тренер сможет сказать наверняка, какие упражнения и в каком объеме необходимы (а какие, наоборот, опасны), нужны ли асимметричные нагрузки, чтобы скомпенсировать разницу в кровоснабжении мышц, и т.д.

Кардиотестирование

Кардиотестирование измерит пульс и давление и покажет, как организм справляется с нагрузкой: удается ли ему быстро повышать интенсивность тренировок, или сердцу нужно сперва как следует раскочегариться. Кроме того, при помощи кардиотестирования можно выявить оптимальный уровень пульса для тренировок.

Загрузка статьи...