РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сбросить вес быстро и просто: советы эксперта

Мы попросили четырех проверенных специалистов по контролю массы тела дать простые и понятные советы, которые помогли бы избавиться от лишнего веса.
Тэги:
Как сбросить вес быстро и просто: советы эксперта
Unsplash

Совет: Мошенничайте раз в неделю

Эксперт: Алан Арагон, специалист по спортивному питанию

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете», — говорит Арагон. Вроде простая идея, да? Но мы-то знаем, что простое правило становится трудновыполнимым, если диета не позволяет нам есть любимые блюда. Совет Арагона: мошенничаете и не можете отказать себе в кексиках? Мошенничайте не чаще раза в неделю — так, чтобы за неделю в целом у вас был дефицит калорий. И если планируете тренировки, не переборщите, чтобы не «сгореть» вместе с жиром.

Совет: Ешьте натуральное

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эксперт: Дэвид Кац, директор и основатель Центра профилактических исследований при Йельском университете

Кац искал ответ на вопрос, какая общепринятая диета работает лучше. Изучив разные, от палео до веганской, он взвесил все «за» и «против», но не выявил четкого победителя. Зато обнаружил общую закономерность: потребление натуральных продуктов (особенно растительных), т.е. не обработанных или с минимальной обработкой, улучшает здоровье и защищает от болезней. «Зелень всегда полезна, какой бы рацион в целом вы ни выбрали. Сосредоточьтесь на ней, и она сделает свое дело», — говорит Кац.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет: Ешьте то, что вас насыщает

Эксперт: Кристофер Мор, президент Mohr Results

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обработанные углеводы — это еда, из которой в процессе производства пропадает большинство питательных веществ. Речь идет о белом хлебе, макаронах и т.п. От них растет уровень сахара в крови, а потом резко падает, снова вызывая голод. «Замените их обезжиренным творогом с фруктами или лососем», — советует Мор. Белковая пища насытит вас и предотвратит переедание, а также поможет нарастить мышечную массу. А еще нам всем всегда нужна клетчатка.

Совет: Держитесь середины

Эксперт: Майк Руссел, консультант по питанию

«Если вы пытаетесь добиться всего и сразу — сбросить 10 кг жира и набрать 5 кг мышечной массы за месяц, — вас ждет крах», — говорит Руссел. Такие экстремальные цели приводят к экстремальному сокращению количества потребляемых калорий и ситуации, которая называется гиперболической диетой, когда достигнутый результат почти невозможно сохранить. «Спросите себя, питаетесь ли вы сегодня в среднем так, как всегда хотели? Если да, тогда вы все делаете правильно», — говорит Руссел.

Загрузка статьи...