РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как есть меньше и не голодать?

Эти советы помогут сократить привычный рацион на четверть и при этом чувствовать себя комфортно.
Тэги:
Как есть меньше и не голодать?
JJ Jordan / Unsplash

Загрузитесь предварительно

Собрались в ресторан? За полчаса до выхода получите 200 ккал, причем в этом перекусе должно быть не менее 15 г белка — так вы меньше съедите потом. Два хороших примера: коктейль из белковой сыворотки или яблоко с острым сыром.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Остановитесь до того, как почувствуете сытость

Представьте датчик уровня топлива для своего желудка. «0» значит вы умираете от голода, «10» — полное пузо. Ориентируйтесь на отметку «5–7» и никогда не спускайтесь ниже «3»: начинайте есть до того, как почувствуете острый голод, и заканчивайте до того, как набьете живот под завязку.

Жуйте

Вам это уже наверняка говорили: пережевывайте каждый кусок 40 раз. Вот научное подтверждение: в ходе научного эксперимента мужчины, следовавшие этому совету, ели на 12% меньше чем те, кто совершал всего 12 движений челюстью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте, как ресторанный критик

Потратьте время, чтобы изучить текстуру, вкус и запах пищи. Подумайте о том, откуда она попала на стол: так вы будете есть медленнее. Кроме того, британские ученые обнаружили, что это создает приятные воспоминания, которые могут помочь дольше оставаться сытым.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планируйте походы за продуктами

Голодные покупатели склонны класть в корзину более калорийные продукты. Да и вообще набирают больше, чем надо. Поэтому лучше всего закупаться после завтрака в выходной. Если вам это не подходит, просто перекусите перед походом в магазин. Также может быть полезно предварительно составить список покупок.

Купите новую посуду

В США средний размер тарелки вырос за последние сто лет на 23%. Что уж тут удивляться полноте среднестатистического американца! Решение: купите набор небольших тарелок. Помните, все относительно: в маленьких тарелках и крошечные порции выглядят солидно.

Осторожнее с размером порции

Будьте начеку в ресторанах, спрашивайте об объемах всех «двойных», «биг-» и «супер-» блюд — эти порции обычно значительно больше рекомендованных диетологами. Если питаете слабость к американской кухне, помните: всегда лучше повторить заказ, чем добираться до дома ползком.

Загрузка статьи...