4 самые вредные привычки, которые заставляют набирать вес
Пропускать прием пищи. Как избавиться от этой привычки, мешающей похудеть?
Не пообедаете — съедите больше за ужином. И не надейтесь на то, что вы вытерпите. Сила воли — это функция мозга, а ему для работы требуется глюкоза. Если пропустить положенный прием пищи, у нервной системы просто не хватит мощности, чтобы держать вас в руках. Пропуск приема пищи — очень вредная привычка, мешающая похудеть.
Как избавиться от этой привычки, мешающей похудеть: Это как раз просто. Распределить количество калорий в день на три основных приема пищи примерно по 500 ккал и два перекуса по 100-200 ккал. Если ходите в зал и тратите много энергии — подберите себе вместе с тренером индивидуальную программу питания. Главное — есть регулярно и не доводить себя до острого голода. Ограничение приводит к перееданию.
Есть быстро. Что нужно делать, чтобы избавиться вредной привычки, которая мешает похудеть?
В эксперименте, результаты которого опубликованы в американском Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 мужчин съедали по здоровенному стакану мороженого. Одним на это дали 10 минут, другие наслаждались полчаса. Так вот, если выражаться научно, уровень гормонов, сигнализирующих мозгу, что уже пора перестать жрать, у второй группы после этого стакана был выше, чем у первой. Говоря по-простому, вторые уже были сыты, а первые требовали добавки. Данный эксперимент доказывает то, что быстрое проглатывание пищи — вредная привычка, мешающая похудеть.
Как избавиться от этой привычки, мешающей похудеть: Есть медленнее и наслаждаться едой. Отложи газету. Попробуйте дыхательное упражнение йогов: медленно вдохните, считая до пяти, потом выдохните, тоже считая; повтори 3-5 раз перед едой. Как минимум успокоитесь и сосредоточитесь на своих ощущениях.
Есть перед телевизором, а потом засыпать. Как избавиться от этой привычки, чтобы похудеть?
Вообще-то, это две вредные привычки, да еще и вредно сочетающиеся. Исследования подтверждают, что люди, которые едят перед телевизором (или, например, читают за столом — в общем, отвлекаются от приема пищи), потребляют больше калорий (почти 300 ккал за раз в среднем), чем те, кто не имеет такой привычки. А сон перед телевизором — никакой не сон, а так, обморок. Проснувшись в испарине через пару часов, вы переползете в кровать, будете еще долго ворочаться — то есть не выспитесь. А вот результаты одного эксперимента, проведенного в Чикаго: здоровые вменяемые мужчины, проспавшие 5,5 часов, на следующий день потребляли в среднем на 200 ккал больше, чем такие же мужчины, проспавшие 8 часов. Результаты доказывают то, что от этой привычки, мешающей похудеть, нужно избавляться.
Как избавиться от этой привычки, мешающей похудеть: Концентрируйтесь на процессе потребления пищи, а не на внешних раздражителях и новой информации. Смакуйте каждый кусочек блюда и думайте о том, что в данную минуту вы обогащаете организм полезными веществами.
Есть много соленой пищи. Что нужно делать, чтобы избавиться от привычки, мешающей похудеть?
Натрий коварен: он заставляет нас есть еще и еще. Все происходит быстро: бадья попкорна в кино, чипсы на стадионе, арахис в баре. А в 100 граммах того попкорна, между прочим, до 400 ккал — будто Биг Мак съел. Это точно не та привычка, которая поможет похудеть.
Как избавиться от этой привычки, мешающей похудеть: Желание употребить что-нибудь солененькое проходит после пары недель диеты с низким содержанием «белого яда». Мало кто из мужчин готов сменить свои любимые закуски на морковку, но все же попробуйте: может, достаточно будет просто похрустеть. И когда готовите себе сами, помните: лучше недосолить. На то, чтобы поправить недосол в тарелке, почему-то уходит гораздо меньше вредной белой субстанции, чем если солить «как надо» еще в ходе готовки.
Полезные привычки, чтобы похудеть
-
Выпивайте стакан воды после пробуждения. Выпивая стакан воды перед завтраком или любым другим приемом пищи, вы быстрее насытитесь и меньше съедите.
-
Пейте чай без сахара. Исторически этот напиток употреблялся без подсластителя, но в русской традиции принято пить чай с сахаром. Это влияет на ваш вес. Чтобы ввести в обиход эту привычку, помогающую снизить вес, нужно помнить, что чай сам по себе очень полезен. Он положительно влияет на метаболизм липидов в организме и помогает сжигать лишние жиры. Добавление сахар нейтрализует это полезное свойство напитка.
-
Пользуйтесь шагомером. Такое приложение чаще всего уже встроено в смартфон, но и загрузить подобные программы так же не составит труда. Сверяться с шагомером и устанавливать себе цели в виде количества шагов на день — хорошая привычка, которая поможет похудеть. Это станет для вас мотивацией ходить больше и чаще.
-
Добавляйте перец в пищу. Он сделает блюда не только вкуснее, но и полезнее.
-
Тренируйтесь. Эта привычка, чтобы похудеть, будет работать за счет небольшого увеличения расхода энергии. Людям, занимающимся спортом, легче худеть и поддерживать здоровый вес.