РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Из-за каких привычек мы толстеем и как от них избавиться?

Чтобы освободить свое тело от ненужных наслоений, вовсе не обязательно удваивать нагрузку в спортзале. Достаточно чуть-чуть изменить свои пищевые привычки.
Тэги:
Из-за каких привычек мы толстеем и как от них избавиться?
Getty Images

Пропускать прием пищи

Не пообедаете — съедите больше за ужином. И не надейтесь на то, что ты вытерпите. Сила воли — это функция мозга, а ему для работы требуется глюкоза. Если пропустить положенный прием пищи, у нервной системы просто не хватит мощности, чтобы держать вас в руках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как избавиться: Это как раз просто. Распределить количество калорий в день на три основных приема пищи примерно по 500 ккал и два перекуса по 100-200 ккал. Если ходите в зал и тратите много энергии — подберите себе вместе с тренером индивидуальную программу питания. Главное — есть регулярно и не доводить себя до острого голода. Ограничение приводит к перееданию.

Есть быстро

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В эксперименте, результаты которого опубликованы в американском Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 мужчин съедали по здоровенному стакану мороженого. Одним на это дали 10 минут, другие наслаждались полчаса. Так вот, если выражаться научно, уровень гормонов, сигнализирующих мозгу, что уже пора перестать жрать, у второй группы после этого стакана был выше, чем у первой. Говоря по-простому, вторые уже были сыты, а первые требовали добавки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как избавиться: Есть медленнее и наслаждаться едой. Отложи газету. Попробуйте дыхательное упражнение йогов: медленно вдохните, считая до пяти, потом выдохните, тоже считая; повтори 3-5 раз перед едой. Как минимум успокоитесь и сосредоточитесь на своих ощущениях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть перед телевизором, а потом засыпать

Вообще-то, это две вредные привычки, да еще и вредно сочетающиеся. Исследования подтверждают, что люди, которые едят перед телевизором (или, например, читают за столом — в общем, отвлекаются от приема пищи), потребляют больше калорий (почти 300 ккал за раз в среднем), чем те, кто не имеет такой привычки. А сон перед телевизором — никакой не сон, а так, обморок. Проснувшись в испарине через пару часов, вы переползете в кровать, будете еще долго ворочаться — то есть не выспитесь. А вот результаты одного эксперимента, проведенного в Чикаго: здоровые вменяемые мужчины, проспавшие 5,5 часов, на следующий день потребляли в среднем на 200 ккал больше, чем такие же мужчины, проспавшие 8 часов. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть много соленой пищи

Натрий коварен: он заставляет нас есть еще и еще. Все происходит быстро: бадья попкорна в кино, чипсы на стадионе, арахис в баре. А в 100 граммах того попкорна, между прочим, до 400 ккал — будто Биг Мак съел.

Как избавиться: Желание употребить что-нибудь солененькое проходит после пары недель диеты с низким содержанием «белого яда». Мало кто из мужчин готов сменить свои любимые закуски на морковку, но все же попробуйте: может, достаточно будет просто похрустеть. И когда готовите себе сами, помните: лучше недосолить. На то, чтобы поправить недосол в тарелке, почему-то уходит гораздо меньше вредной белой субстанции, чем если солить «как надо» еще в ходе готовки.

Загрузка статьи...