Чем полезна йога для мужского организма
Что такое йога?
Йога в чистом виде — это учение, которое поощряет связь между разумом, телом и дыханием, что считается тремя фундаментальными составляющими естества всех людей. Практика йоги сосредоточена на серии поз, предназначенных для увеличения вашей силы и гибкости, а также включают разные методики дыхания.
Йога становится все более популярной тренировкой, и это неудивительно — представьте форму упражнений, которая не только улучшает гибкость и укрепляет мышцы, но также концентрирует ваш разум, ваши мысли и расслабляет вас.
Йогой можно заниматься в группе с другими людьми или в уединении собственного дома. Существуют также виды йоги для двоих.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши, то есть выхода из цикла перерождений, ведь изначально в этом учении большое место отводится изучению индуизма. Но в мире большее внимание привлечено к йоге, как к универсальному виду физической активности, который подходит людям всех возрастов и практически с любым физическим состоянием. Ведь даже будучи сильно больным, человек может заниматься дыхательными практиками.
Различные стили йоги
Существует много разных стилей йоги, различающихся по областям, на которых они сосредоточены (либо на самих позах, либо на вашем дыхании, либо на том и другом). Они часто отличаются по темпу: от более энергичных силовых занятий, предназначенных для увеличения частоты сердечных сокращений, до более восстанавливающих занятий, которые предназначены для большего внимания к расслаблению и медитации. По сути, это поиск собственных предпочтений. Что подходит вашему телу и что вам нравится. Вот лишь некоторые из направлений йоги, наиболее распространенных в мире:
- Хатха-йога: более медленная и мягкая йога, которая учит вас удерживать позы в течение нескольких циклов дыхания.
- Инь-йога: позы обычно удерживаются в течение нескольких минут — более медитативная практика, нацеленная на глубокие ткани и улучшающая гибкость.
- Йога Айенгара: основное внимание уделяется использованию опор, таких как блоки и ремни, для обеспечения правильного выравнивания.
- Бикрам-йога: сочетает дыхательные упражнения с энергичной серией поз (часто выполняется в отапливаемом помещении и известна как «Бикрам-горячая йога»).
- Виньяса-йога потока: соединяет дыхание с быстрой сменой поз, позволяя вам плавно перемещаться между каждой позой. Это создает веселый, но интенсивный класс, предназначенный для увеличения частоты сердечных сокращений.
- Аштанга-йога: имеет шесть различных серий специально выстроенных поз.
- Кундалини-йога: более духовная практика, сосредоточенная на пении, пении и медитации, а также на интенсивных дыхательных упражнениях.
Польза йоги
Есть ряд физических и психологических преимуществ йоги, благодаря которым вы можете совершенствоваться всю жизнь.
Физические
- Повышает вашу гибкость: вам не нужно быть гибким, чтобы начать свой путь в освоении йоги — это будет постепенный процесс, улучшающийся со временем по мере развития вашей практики.
- Увеличивает мышечную силу и тонус: когда вы наращиваете силу с помощью йоги, вы также уравновешиваете ее своей гибкостью (часто упускаемой при тренировках в тренажерном зале или с отягощениями).
- Защищает позвоночник и улучшает осанку: хорошо сбалансированная практика поможет сохранить эластичность дисков, а также поможет с искривлениями позвоночника, вызванными сутулостью (распространенная проблема, вызванная сидением за столом с понедельника по пятницу с 9 до 5!) .
- Увеличивает кровоток: благодаря йоге ваши клетки получают больше кислорода, и они лучше функционируют благодаря практике йоги.
- Снимает напряжение в конечностях: когда вы начнете практиковать йогу, вы заметите, где у вас держится напряжение в теле; запястья, руки и плечи обычно являются более напряженными областями тела.
Психологические
- Помогает сосредоточиться: важная часть практики йоги — сосредоточиться на настоящем и позволить себе быть «здесь и сейчас».
- Расслабляет вашу систему: йога побуждает вас расслабляться и замедлять дыхание, что обладает успокаивающими и восстанавливающими свойствами.
- Дает вашим легким пространство для дыхания: йога способствует дыханию через нос, который фильтрует воздух, который вы вдыхаете.
- Повышает самооценку. Практикуя йогу, вы почувствуете чувство прощения и благодарности, которое затем можно будет применить в повседневной жизни.
- Дает вам внутреннюю силу: благодаря сосредоточенности йога может дать вам внутреннюю силу, чтобы сделать сознательное усилие, чтобы изменить вещи в своей жизни, которые вызывают у вас тревогу или расстройство.
Как заставить себя заниматься йогой
Занятия обычно длятся от 45 минут до 1 часа 30 минут, и, помимо различных видов йоги, есть также много вариантов посещения занятий от начинающих до более продвинутых. Большинство учителей также предложат альтернативы более сложным позам, чтобы поддержать начинающих.
Если ваш недельный график не позволяет посещать занятия в студии, домашняя практика — отличный способ начать — все, что вам нужно, это коврик, удобная одежда и правильный настрой.
На YouTube так много видео с разным временем, которые позволяют вам практиковаться, не выходя из собственного дома, в течение времени, которое подходит вам и работает вокруг вас. Почему бы не попробовать встать на 15 минут раньше и найти быстрый урок на YouTube, чтобы начать свою практику и свой день?
Как часто вы должны это делать
Одна из самых замечательных вещей в йоге заключается в том, что нет оптимального количества времени, необходимого для практики — это полностью зависит от вас, что кажется правильным и лучшим для вас, но также, что наиболее важно, для тех, у кого есть занятые дневники, все, что подходит. Лучше всего установить свой график.
Что такое асаны в йоге
В первоисточниках под асаной понимается удобное и приятное положение тела, но на самом деле это понятие намного шире. иногда она требует преодоления или нахождения на грани своих возможностей. Для начинающих наклоны, растяжки и прогибы — довольно неприятные упражнения. Однако считается, что асана действительно станет удобной, когда ваше тело будет абсолютно расслаблено, а разум сосредоточен на бесконечном.
Многие асаны знакомы всем, потому что мы видим их довольно часто — это, к примеру, поза лотоса. Другие известны людям, занимавшимся хоть немного фитнесом, например:
- «березка», она же стойка на плечах — сарвангасана,
- планка — макара адхо муха сванасана,
- боковая планка — васистасана,
- подъем таза из положения лежа на спине — сету бандхасана и другие.
Одежда и инвентарь
Для начала занятий йогой требуется немного:
- удобная майка или топ,
- спортивные лосины — тайтсы,
- мягкий коврик или каремат.
Требования к одежде простые — она должна быть достаточно комфортной, чтобы вы не думали о том, что резинки впиваются, а майка задирается. Для занятий «горячей» йогой желательно выбрать сильно впитывающий материал. Да и вообще желательно одеваться так, чтобы кожа дышала. Для йоги также выпускаются специальные комбинезоны, достаточно эластичные и из натуральных тканей с небольшой добавкой синтетики для сохранения упругости. Что касается обуви, то в идеале нужно заниматься йогой босиком или в носках.
С чего начинается йога
В групповых занятиях или индивидуальных тренировках с инструктором начало всегда одно — это жест-привествие, который называется «намасте». Он обозначает, что в каждом человеке присутствует божественное начало, а располагается оно в сердечной чакре. Чтобы правильно выполнить намасте, сложите ладони друг к другу на уровне груди, опустите глаза и наклоните голову вперед. Говорить «намасте» во время этого действия необязательно. Заканчивать занятие также рекомендуется этим же жестом.
Где учиться йоге, если хочется узнать ее глубже
Лучше всего для практики йоги подходят Индия, Бали и остров Ко Самуи в Тайланде. Там вы можете найти очень атмосферные йога-студии, расположенные в горах или на берегу океана.
А для тех, кто хочет начать заниматься ею самостоятельно, предлагаем посмотреть самые простые базовые упражнения йоги в видеоуроке.
