Сколько нужно тренироваться, чтобы подготовить тело к лету?
Весной многие начинают готовиться к лету, но не всегда добиваются нудного результата. Разбираемся, сколько же нужно времени, чтобы похудеть и подтянуть фигуру.
Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к лету?
Конечно, все зависит от ваших целей. В среднем при нормальном похудении человек теряет от 500 до 800 граммов веса в день. То есть за месяц можно сбросить около 3-4 килограммов. Исходя из этого стоит рассчитывать свои способности.
Как нельзя готовиться и как можно?
Не стоит прибегать к экстремальному похудению. Так, некоторые в панике начинают изнурять себя диетами, но это зачастую не приносит результатов. Дело в том, что сбрасывать вес нужно постепенно и аккуратно. В первую очередь, по словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, нужно скорректировать свой план питания и создать в нем дефицит калорий.
Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс. Однако они должны быть регулярными, только тогда вы сможете заметить прогресс. Кроме того, нужно соблюдать еще несколько простых правил:
- следить за водным балансом в организме;
- соблюдать режим сна;
- есть достаточно витаминов;
- больше двигаться в течение дня.
Однако лучше не привязываться к дате или времени года и вести здоровый образ жизни всегда.
Как увеличивать нагрузку?
Увеличивать нагрузку стоит постепенно: для начала телу нужно адаптироваться к простым упражнениям. А после, чтобы вы прогрессировали дальше, необходимо будет увеличить количество подходов, повторений или добавить в упражнение вес. При этом гнаться за мгновенным результатом не стоит: если вы чувствуете, что работа с конкретным весом пока дается с трудом, лучше его не увеличивать.
Что делать, если нет времени на полноценную тренировку?
Вы можете проводить короткие занятия дома, напомнила Ирина Ротач. Даже они будут полезны: как минимум такие тренировки укреплять здоровье и подтянут фигуру. Конечно, если вы хотите нарастить большие мышцы, то придется уделять спорту около 45-90 минут в день.