Сколько нужно тренироваться, чтобы накачать стальной пресс к лету
Как правило, люди, которые начинают ходить в зал или тренируются дома, хотят поскорее увидеть результат. Но как ни старайся, организм сжигает жир и набирает мышцы примерно с одинаковой скоростью. Разберемся, сколько нужно времени. чтобы увидеть заветные шесть кубиков на животе.
Сколько нужно тренироваться?
В первую очередь нужно помнить, что любая нагрузка должна быть адекватной. Если вы хотите быстрее увидеть эффект от тренировок, не забывайте не только достаточно тренироваться, но и отдыхать. Если же клетки не будут успевать восстанавливаться после нагрузок, то биохимические процессы, протекающие в них, будут нарушаться, иммунитет начнет падать, а ЦНС сильно перегрузится.
Сколько восстанавливаются мышцы живота?
Сложность в том, что эта группа мышц задействуется почти во всех упражнениях, поэтому на них приходится довольно большая нагрузка. Соответственно, им необходимо много времени для восстановления. Чтобы определить, сколько именно, в первую очередь нужно обратить внимание на индивидуальные особенности и продолжительность тренировок, но, как правило, опытным спортсменам снова приступать к занятиям можно через 48 часов. Новичкам же лучше отвести на восстановление 3-4 дня, то есть проводить тренировки два раза в неделю.
Как создать рельефный пресс?
Если вы хотите накачать 6 кубиков, мало просто тренироваться, нужно соблюдать еще несколько принципов. А именно: правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни. По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, самым главным из всего этого списка считается именно питание. То есть, чтобы увидеть пресс, для начала нужно избавиться от жира на животе, а сделать это можно с помощью дефицита калорий.
Упражнения же станут отличным дополнением к тренировкам и ускорят процесс похудения.
Как только вы добьетесь устойчивого снижения веса, можете заняться самим прессом. Лучше всего комбинировать 5-6 упражнений на мышцы живота, работать в упражнениях до отказа и постоянно увеличивать вес, конечно, подбирая его под свои возможности.
Пресс охотно реагирует на нагрузки, поэтому добиться рельефа вполне возможно за месяц-два, если ответственно подходить к работе.