Почему врачи советуют спать в носках: удивительный лайфхак для крепкого здоровья
Почему носки полезны для сна?
Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что мужчины, которые надевали носки, засыпали примерно на семь минут быстрее, спали на 32 минуты дольше и просыпались примерно в семь раз реже, чем те, кто не носил носки.
Хотя это может показаться нелогичным, но сон в носках помогает поддерживать низкую температуру внутри тела, а не кожи, пишет Майкл Бреус, клинический психолог и эксперт по сну, в своем блоге на сайте Sleep Doctor.
Почему температура играет важную роль в качестве сна?
Понижение температуры тела сигнализирует организму о том, что пора спать, совпадая с высвобождением мелатонина — гормона сна. Эксперты советуют поддерживать в спальне температуру от 20 до 22 градусов для полноценного сна.
В каких носках спать?
Если вы надеваете носки для сна, убедитесь, что они не слишком тугие, чтобы ограничивать кровоток, пишет Майкл Бреус. Важно, чтобы носки были удобными и не отвлекали от сна. Эксперт советует выбирать метариалы из дышащих тканей, таких как хлопок и лен.
Выберите свежую и чистую пару, а не ту, которую вы носили весь день, советует специалист по поведенческим расстройствам сна Мишель Дреруп, доктор психологических наук, в клинике Кливленда.
Помогут ли носки при бессонице?
Хотя спать в носках можно попробовать, чтобы лучше спать, это не панацея. Носки не считаются официальным средством для лечения бессонницы или других нарушений сна — вам следует поговорить с врачом.
Например, людям с проблемами кровообращения нельзя спать в носках, предварительно не посоветовавшись с врачом. Но, наряду с отказом от гаджетов перед сном, приглушением света и избеганием кофеина, пара носков может помочь наладить режим сна и просыпаться отдохнувшим.