Как убрать лишний жир по бокам и на животе: домашняя тренировка, которая станет отличным дополнением к диете
Главное — делайте ее регулярно.
Unsplash
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
Ответ эксперта: нет, это невозможно. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно создать в рационе дефицит калорий. При этом нужно следить, чтобы диета была сбалансированной и питательной. Однако тренировки могут стать хорошим дополнением к новому меню. Они ускорят процесс похудения и укрепят мышцы.
Комплекс упражнений
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и вытяните вверх;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Вернитесь в исходное положение;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда руками.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Приседания с подъемом коленей
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Следите, чтобы колени двигались в том же направлении, что и носки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу;
- Опустите ногу, снова сделайте присед и поднимите левое колено.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте выпад правой ногой вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног;
- Приземлитесь так, чтобы впереди оказалась левая нога;
- Повторите движение.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев;
- После прыжком перейдите в упор лежа;
- Снова перейдите в упор присев и из этого положения выпрыгните вверх;
- Повторите движение.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Планка с приведением колена
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Потяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую ногу.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Положите ладони на пол и начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Начните шагать обратно.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Прыжки с касанием стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите;
- Подпрыгните, подтягивая колени к груди;
- В это время руками коснитесь стоп;
- Мягко приземлитесь и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.