Как убрать живот всего за месяц: упражнения, которые вдвое эффективнее приседаний и отжиманий
Главное — выполнять их регулярно.
Unsplash
Что важнее всего для похудения?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, чтобы похудеть, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион. В нем должен быть дефицит калорий. Только с правильной диетой вес начнет уходить. Тренировки же станут отличным дополнением к ней, помогут ускорить процесс похудения, а также укрепят мышцы и здоровье.
Тренировка для похудения
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
- Слегка разведите их по сторонам;
- Затем сведите помещая одну над другой;
- Снова разведите и сведите, меняя их положение.
Выполняйте 30 секунд.
Лодочка
- Лягте на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите;
- Поднимите ноги, руки и лопатки примерно на 15 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении на 5 секунд;
- Снова лягте на пол;
- Повторите движение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполняйте 30 секунд.
Уголок ногами
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги примерно на 25 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте 30 секунд.
Планка с подтягиванием колена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди левое колено;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Косые скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь левым локтем к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь правым локтем к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
