Как убрать живот после 50 лет: 3 упражнения для эффективной и безопасной тренировки
Особенно важно выбирать щадящие тренировки, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем.
GettyImages
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это невозможно. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, вам придется в первую очередь обратить внимание на свой рацион — в нем должен быть дефицит калорий. При этом упражнения тоже важны в этом процессе: они помогают быстрее увидеть результат, подтягивают фигуру и укрепляют здоровье.
Как убрать живот после 50 лет?
Фитнес-блогер Александр Удальцов поделился упражнениями, которые помогут избавиться от жира в проблемных зонах и не навредят здоровью. Для тренировки понадобится стул, диван или кресло.
Сгибание корпуса лежа
- Лягте на спину рядом со стулом;
- Ноги согните и положите на стул так, чтобы голени были перпендикулярны полу;
- Поясница должна быть полностью прижата к полу;
- Одну руку положите под затылок и приподнимите голову;
- Вторую руку вытяните и положите на колено;
- На выдохе поднимите лопатки и потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Боковые скручивания лежа
- Займите такое же исходное положение, как и в первом упражнении: лягте, ноги положите на стул, одну руку уберите за голову, а вторую вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите голову и лопатки;
- На выдохе потянитесь вытянутой рукой к ножке стула;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Подъем ног
- Лягте на пол, отодвиньтесь от стула или дивана, так, чтобы на нем лежали ноги примерно на середине голени;
- Руки разведите в стороны;
- Поясницу, лопатки и голову опустите на пол;
- Притяните ноги к груди, подкрутив таз на себя за счет пресса;
- Если вам тяжело поднимать обе ноги, поднимайте каждую по очереди;
- Вернитесь в исходное положение.