6 эффективных упражнений, которые быстро приведут вас в форму и помогут похудеть
Комплекс упражнений
Сокращенное берпи
- Сядьте в упор присев;
- Прыжком перейдите в упор лежа на прямых руках;
- Сделайте отжимание;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 45 секунд.
Выпады в сторону
- Встаньте ровно, руки сомкните в замок перед собой, ноги расставьте на ширине плеч;
- Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону и присядьте на нее;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 12 выпадов на каждую сторону.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги, а руки поднимите над головой;
- Вернитесь в исходное положение прыжком.
Сделайте 15 повторений.
Шаги с приседом
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Сделайте шаг вправо и присядьте, соединяя при этом перед собой руки в замок;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 12 шагов в одну сторону и столько же в другую.
Выпады назад с подъемом бедра
- Встаньте ровно, руки согните в локтях, как при беге;
- Поднимете одну ногу, согнув ее в колене;
- А затем сделайте ей выпад назад;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 12 выпадов на одну тогу и 12 на вторую.
Сгибание руки и ноги в боковой планке
- Встаньте в положение боковой планки на правую сторону;
- Согните левую ногу и левую руку и соедините их в районе живота;
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Помогают ли такие упражнения похудеть?
По словам эксперта Men Today Ирины Ротач, такие упражнения могут ускорить похудение, но действовать они будут только в комплексе с правильной диетой и здоровым образом жизни.
Как сделать тренировку для похудения эффективнее?
Существует множество различных диет и подходов к питанию (о самых безумных мы писали). Хотя в основе успешного похудения лежат простые принципы, которые следует придерживаться, чтобы получить тело мечты.
Считайте калории
Первый принцип — контроль калорийного баланса. Чтобы снизить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого важно вести учет потребления пищи и контролировать размер порций.
Правильно питайтесь
Второй принцип — сбалансированное питание. При долгосрочном похудении необходимо получать все необходимые организму питательные вещества, а не голодать.
Желательно, чтобы в рацион входили фрукты, овощи, злаки, магазины и белковые продукты. При этом учитывайте свои индивидуальные потребности в питательных веществах, чтобы избежать дефицита важных компонентов.
Принимайте пищу по графику
Третий принцип — правильное распределение приемов пищи. Чтобы поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне, рекомендуется употреблять пищу не реже 4-6 раз в день в небольших порциях (впрочем, есть и другие мнения).
Важно учитывать индивидуальные особенности организма и разработать собственный график приемов пищи, чтобы эффективно управлять чувством голода и поддерживать стабильный уровень энергии. О том, как правильно подобрать порцию, читайте в нашем материале.
Не забывайте про воду
Четвертый принцип — правильный режим питья. Употребление достаточного количества воды в течение дня играет важную роль в процессе похудения. Вода помогает усилить обмен веществ, подавляет чувство голода и поддерживает гидратацию организма. Рекомендуется пить около 6-10 стаканов воды в течение дня – в зависимости от вашего веса и количества жидкости, потребляемого из других источников.
Достаточно спите
Пятый принцип — хороший отдых и восстановление. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и увеличению аппетита, что затрудняет процесс похудения. Управление стрессом также важно, так как стресс может привести к перееданию и увеличению веса. Поэтому рекомендуется всегда находить время на отдых и заниматься релаксационными практиками — например, йогой или медитацией.
Больше о важности сна и том, сколько часов все-таки нужно проводить в постели ночью, узнайте в нашем материале.