Как поддерживать хорошую физическую форму в любом возрасте: домашняя тренировка без инвентаря
Важный фактор
Чтобы действительно держать себя в форме, нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Причем рацион имеет наиболее важное значение. Так, если вы хотите похудеть, то придется создать в рационе дефицит калорий, если же вы хотите поддерживать свою форму, то необходимо будет следить за тем, чтобы меню было сбалансированным и полезным.
Как оставаться в форме в любом возрасте?
Такой тренировкой поделился фитнес-блогер Арсений Ким. Он рекомендовал выполнять ее регулярно, тогда уже через месяц получится увидеть результат.
Динамическая планка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Подтяните правое колено к груди, а после вытяните ногу вверх и немного отведите таз;
- Повторите то же самое на левую ногу.
Выполняете 45 секунд.
Прыжки с выседами
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Подпрыгните, после опуститесь в присед;
- Повернитесь в левую сторону и выпрямите туда правую ногу;
- Снова перейдите в присед;
- Из него выпрыгните и повторите то же самое на левую ногу.
Выполняйте 45 секунд.
Планка с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Подведите правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подведите левое колено к левому локтю.
Выполняйте 45 секунд.
Отжимания с поворотами
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выполните отжимание;
- После подведите правое колено к правому плечу, поставьте ногу на стопу и перейдите в широкий присед;
- Повернитесь так, чтобы впереди оказалась левая нога;
- Снова перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание.
Делайте упражнение 45 секунд.
Прыжки из стороны в сторону
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса;
- Подпрыгните;
- Опуститесь в присед и поставьте руки на пол, немного правее правой ноги;
- Облокотитесь на них и перепрыгните так, чтобы они оказались точно перед коленями;
- Из этого положения выпрыгните вверх.
Выполняйте 45 секунд.
Отведение таза с выседами
-
Встаньте в упор лежа на прямых руках;
-
Отведите таз назад и наверх, немного сгибая колени и выпрямляя руки и спину;
-
После поставьте у правой ладони правую стопу;
-
Оторвите от пола правую руку и выведите левую ногу вперед;
-
Вернитесь в исходное положение;
-
Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполняйте 45 секунд.