Как накачать пресс к лету, не выходя из дома: попробуйте 6 лучших упражнений для быстрого результата

Обязательно добавьте их в свою программу.
Как накачать пресс к лету, не выходя из дома: попробуйте 6 лучших упражнений для быстрого результата
Freepik

Мышцы живота включают не только видимые 6 кубиков, но и другие мускулы, которые помогают стабилизировать позвоночник. Именно поэтому прокачивать их не только важно, но и необходимо. Главное — выбрать для этого правильные упражнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения на пресс

Подъем ног в висе

  • Возьмитесь за перекладину обычным хватом;
  • Выпрямите все тело;
  • Напрягите пресс и поднимите ноги, согнутые в коленях;
  • Ваши бедра должны оказаться параллельны полу;
  • Задержитесь в таком положении на секунду;
  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10-15 повторений в одном подходе.

Русские скручивания

  • Сядьте на пол, ноги согните в коленях, а спину слегка отклоните назад;
  • Руки сомкните в замок, можете взять в них какой-нибудь утяжелитель;
  • Поверните корпус вправо, таз при этом должен оставаться неподвижным;
  • Затем повернитесь влево.

Выполните 16 поворотов в одном подходе.

Ножницы

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, а ноги выпрямите;
  • Оторвите ноги от пола;
  • Немного разведите их, а потом сведите, при этом перекрещивая;
  • Снова разведите ноги и снова сведите, теперь проводя сверху другую.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполните по 20 повторений в каждом подходе.

Скручивания с отягощением

  • Лягте на спину, ноги слегка согните и зафиксируйте ступни чем-нибудь тяжелым;
  • В руки возьмите отягощение и уберите его за голову;
  • Оторвите от пола туловище и притяните его к коленям;
  • Руки с утяжелителем в это время выведите вперед;
  • Опуститесь в исходное положение.

Сделайте 12 повторений.

V-скручивания

  • Сядьте на пол, спину немного отклоните назад, а ноги согните в коленях и притяните к корпусу;
  • Выпрямите ноги, но не опускайте их на пол, спину еще больше отведите назад;
  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 14 повторений.

Мертвый жук

  • Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите к потолку, руки также поднимите вверх;

  • Выдохните и медленно опустите правую руку за голову;

  • Одновременно выпрямите левую ногу и опустите ее так, чтобы до поверхности пола осталось около 10-15 сантиметров;

  • Повторите то же самое на другую ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполняйте 45 секунд.

Зачем качать косые мышцы живота?

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, эти мышцы помогают удерживать корпус, при этом в обычной жизни их можно не прокачивать дополнительно. Так, если вы занимаетесь в спортзале и выполняете базовые упражнения, например, приседания или становую тягу, то уже задействуете эти мускулы.

Если вы все-таки хотите проработать косые мышцы живота отдельно, то оставьте это на самый конец тренировки.