Как избавиться от жира в самых проблемных зонах: короткая домашняя тренировка, которая заменит вам зал
Не забывайте про правильное питание.
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Короткий ответ: да, обязательно.
Объяснение: избавиться от жира в любой проблемной зоне можно только с помощью дефицита калорий. То есть, если вы хотите похудеть на несколько килограммов, то сначала придется пересмотреть свое меню и начать потреблять меньше калорий, чем тратите. При этом диета не должна брать слишком строгой — организму необходимо получать достаточное количество полезных веществ для нормального функционирования.
Помогают ли тренировки похудеть?
Физические нагрузки ускоряют этот процесс, поэтому проводить регулярные занятия обязательно. Однако без диеты работать они не будут.
Тренировка для похудения
Сделайте 3-4 подхода. Каждое упражнение выполняйте по 45 секунд.
Бег с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите предплечья параллельно полу;
- Начните бежать, высоко поднимая колени.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отжимания с вытягиванием руки
- встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и расположите ладони точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение, вытяните правую руку вперед;
- Встаньте в упор лежа;
- Снова выполните отжимание и вытяните левую руку вперед.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- В это же время подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте выпад правой ногой вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног так, чтобы впереди теперь оказалась левая.
Скручивания с опусканием ног
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и задержитесь в таком положении;
- Опустите правую ногу на пол, затем поднимите и опустите левую;
- Старайтесь выполнять движения плавно.
Прыжки с касанием стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Подпрыгните, согните правую ногу в колене и поднимите голень;
- Коснитесь левой рукой правой стопы и вернитесь в исходное положение;
- Снова подпрыгните и выполните то же самое на левую ногу.
Приседания + кик ногой
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и сделайте удар левой ногой вперед;
- Затем снова выполните приседание и сделайте удар правой ногой.
Шагающая планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело, локти расположите точно под плечами;
- Сделайте несколько шагов на локтях вправо;
- Затем сделайте несколько шагов обратно влево.
Отжимания с касанием плеча и ноги
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните руки в локтях и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь правой рукой левого плеча, затем левой рукой правого плеча;
- После коснитесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в упор присев, а из него прыжком перейдите в упор лежа;
- выполните отжимание;
- Прыжком снова перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.