Идеальная музыка для тренировки: под какие треки лучше бегать, тягать железо и разминаться?

Мы выбрали плейлисты известных артистов со стримингового сервиса «Звук», которые подойдут для совершенно разных тренировок. Вы точно найдете то, что подходит вам!

Плейлист ST — энергичные ритмы хип-хопа, которые отлично подойдут для силовой тренировки с железом. Здесь собрана классика: 2Pac, DMX, JAY-Z. Не удивляйтесь, если под «Lose Yourself» Eminem вы поднимете свой максимальный вес!

Не мыслите жизнь без спортзала? Предпочитаете домашние тренировки? Эти упражнения с гантелями для всего тела подойдут каждому! Доставайте наушники, включайте плейлист ST и выполняйте эти упражнения с гантелями.

Независимо от того, используете ли вы штангу, гантели или вес собственного тела, приседания — одно самых эффективных упражнений для нижней части тела.

Тренируясь с гантелями, вы можете держать их по бокам, как два чемодана, или рядом с ушами, используя нейтральный хват. Можете использовать одну тяжелую гантель и прижимать ее к груди, выполняя кубковые приседания.

Становую тягу можно выполнять не только со штангой. Если у вас дома есть пара гантелей, вы спокойно повторите это упражнение. Многие опытные качки любят выполнять становую тягу с гантелями, чтобы увеличить диапазон движений.

Жим от плеч отлично прокачивает верхнюю часть тела, нагружая дельтовидные мышцы, трицепсы, трапеции и ромбовидные мышцы. Если выполняете упражнения стоя, следите, чтобы поясница не прогибалась. Держите мышцы кора и ягодиц напряженными.

Жим лежа — базовое упражнение, о котором знает любой, кто хоть раз ходил в зал. В домашних условиях вы можете выполнить жим лежа с гантелями. При этом вам даже не понадобится скамья — можно просто лечь на пол!

Русские скручивания — отличное упражнение для мышц кора. Добавьте гантели, чтобы получить больше нагрузки. Вы задействуете все основные мышцы пресса, особенно косые мышцы, а также сгибатели бедра.

Многие полюбили Uma2rman еще в нулевые — за яркие хиты и самобытный стиль. В тренировочном плейлисте группы позитив: от медитативных и джазовых ритмов до задорного хеви-метала.

Под такие песни отлично катать на горных лыжах или сноуборде зимой, а весной и летом — бегать! Торопиться никуда не нужно — наслаждайтесь пейзажами и будьте счастливы.

Эта 30-минутная интервальная тренировка подойдет как новичкам, которые только начинают бегать, так и атлетам с опытом. Она включает интервалы бега и ходьбы, но при этом крайне эффективна для похудения.

Начните с нескольких минут легкого бега и растяжки. А затем следуйте этим интервалам. Не забудьте включить плейлист Uma2rman!

Найк Борзов составил олдскульный рокерский плейлист, который у многих вызовет ностальгию — Misfits, Sex Pistols. Iggy Pop. Если в вас еще живет панк, а в пороховницах есть порох, то попробуйте нашу простую домашнюю кардиотренировку под бодрые рок-хиты.