4 привычки, которые испортят вам весь день: чем их заменить
Если вы достаточно часто просыпаетесь по утрам в разбитом состоянии, то наверняка замечали, что весь последующий день не приносит особой радости. Но как же сделать начало дня по-настоящему добрым и почувствовать себя лучше? Психолог Мишель Лено перечислила 4 привычки, от которых необходимо отказаться, а также рассказал, чем их заменить.
Соцсети по утрам
Кто из нас не любит сразу же после пробуждения взять в руки телефон и проверить свои соцсети и электронную почту? Однако делать этого категорически не стоит. По словам Лено, такие действия приносят только вред организму, вгоняя его в состояние стресса с самого начала дня.
Существует множество исследований, свидетельствующих о вреде скроллинга на ночь, однако это может быть вредно с утра. К примеру, одна из научных работы свидетельствует, что отвлечение на смартфон не дает мозгу возможности передохнуть. Этим могут и объясняться случаи, когда после пролистывания нескольких новостей вы все равно не чувствуете себя лучше.
Громкий будильник
Чтобы проснуться по утрам, особенно если вы плохо высыпаетесь, необходим какой-либо шум, однако специалист рекомендует поэкспериментировать со звуком будильника. Дело в том, что резкий громкий рингтон может способствовать повышению уровня тревожности в течение всего дня. По словам Лено, лучше выбирать более спокойные мелодии, которые позволят вам плавно выйти из состояния сна.
Сразу в бой
Решать насущные проблемы дня сразу же, как только вы проснулись, также не рекомендуется. Как пояснила эксперт, существует такое явление как инерция сна, которое не позволяет сразу же собраться с мыслями. Обычно оно длится от 15 до 60 минут, в это время организм полностью пробуждается. Ученые спорят о том, зачем нужен этот механизм, но предполагают, что он позволяет вам снова заснуть, если ночью произошло резкое нежелательное пробуждение.
Таким образом, сразу после звонка будильника ваш мозг находится не в лучшей форме, поэтому решать все вопросы стоит чуть позже, подчеркнула специалист.
События минувшего дня
Дополнительно Лено не советует просыпаться сразу же с мыслями о том, что расстроило вас накануне. Это может быть достаточно тяжело и отказ от негатива с утра потребует определенной практики, но в конечном итоге такие меры позволят вам чувствовать себя лучше.
«Вы можете попробовать это однажды утром, и это не сработает, на следующее утро тоже не сработает. Но вы попробуете снова — и это даст результат», — подчеркнула психолог в разговоре с New York Post.
Чем заменить эти привычки?
Чтобы сделать свое утро по-настоящему добрым, а следовательно и заложить начало для хорошего дня, специалист советует воспользоваться несколькими советами, которые имеют научное подтверждение. Так она порекомендовала начинать свой день с медитации. Не обязательно тратить на это много времени — хватит и нескольких минут, однако такие действия позволят вам собраться с мыслями и настроиться на позитив.
Также вместо того, чтобы концентрироваться на грустных мыслях о вчерашних событиях, стоит подумать о своих целях и стремлениях, а также о способах их достижения. В этом вам поможет составление списка дел на день.
Не лишним будет сразу вспомнить о каких-либо позитивных моментах вашей жизни, будь то яркое путешествие, любимое домашнее животное или что-то еще, поэтому Лено советует повесить в своей комнате какую-либо картину или памятное фото. Маленькая приятная деталь позволит сделать свое утро лучше. Дополнительно рекомендуется начинать свой день с физической активности.