Передоз кофеина: как спасти себя после слишком крепкого эспрессо
Почему для кофеинового передоза необязательно пить кофе?
Даже если вы ограничились рекомендованной дозой арабики, вы все равно можете получить передозировку кофеина. Например, если заели кофе большой плиткой горького шоколада с высоким содержанием какао или выпили подряд несколько чашек чая (например, зеленый чай — чемпион по содержанию кофеина). Более того, если вы несколько дней подряд плохо спали, мало пили воды или просто слишком устали, даже привычная и безопасная доза кофе (например, утренняя чашка любимой арабики) может оказаться чрезмерной.
Как понять, что у вас передозировка кофеина?
Симптомы передозировки кофеина можно разделить на немедленные, которые появляются сразу же, когда содержание кофеина в организме превышает безопасную норму, и отложенные — они могут дать о себе знать через несколько часов и даже через сутки. Из немедленных чаще всего появляются:
- Жар
Вам может мгновенно стать очень жарко, или же температура тела будет нарастать постепенно. Происходит это из-за того, что кофеин вызывает прилив адреналина, а тот в свою очередь ускоряет кровообращение — и вот вам уже хочется снять свитер и открыть пошире окно.
- Изменение цвета лица
На щеках появился непривычный румянец? Или того хуже — лицо будто начинает наливаться кровью? Пора принимать меры: кровь приливает к лицу из-за повышения артериального давления. Это может быть по-настоящему опасно.
- Дрожь в конечностях
Самый распространенный признак «кофейного передоза» — тремор рук. Иногда дрожь может распространяться на все тело или заставлять сокращаться какую-то одну группу мышц. Как бы там ни было, нужно принимать меры.
- Чувство тревожности
Если ни с того ни с сего вы почувствовали беспокойство, возможно, на сегодня с кофе пора завязывать: чувство тревожности — верный признак передозировки. Особенно опасно, если оно сопровождается учащенным сердцебиением.
- Боль в области солнечного сплетения
Как правило, это самый первый признак передозировки кофеина. Если сразу не принять меры, вы почувствуете, как боль, дрожь и даже чувство тревоги будут как бы разливаться из этой части тела — очень неприятное чувство.
- Головная боль, головокружение
Если этот симптом сопровождается еще хотя бы одним из описанных выше признаков, возможно, дело не в усталости или магнитных бурях, а в кофе.
Отложенные симптомы
- тошнота;
- раздражительность;
- бессонница;
- повышенное потоотделение;
- учащенные позывы к мочеиспусканию.
Чаще всего появление этих симптомов говорит о том, что вы давно и всерьез злоупотребляете кофе, и самое время сделать перерыв — хотя бы на какое-то время.
Что делать при передозировке кофеина?
- Выпейте воды или молока
Это первая помощь при любом отравлении, в том числе и кофеином — выпить один-два стакана чистой воды или молока. Вода поможет справиться с обезвоживанием (кофе — диуретик и активно выводит влагу из организма), а молоко немного нейтрализует действие кофеина.
- Выйдите на улицу или проветрите помещение
Превышение безопасной дозы кофеина — это сильный стресс для нашей нервной системы. Свежий воздух, а особенно неспешная прогулка помогут с ним справиться.
- Прилягте
Заснуть вы, вероятнее всего, не сможете, но постарайтесь хотя бы немного полежать с закрытыми глазами — это расслабит нервную систему, поможет уменьшить сердцебиение.
- Съешьте банан
В этих фруктах много калия, который очень полезен для сердца — а ему сейчас приходится работать с повышенной нагрузкой.
Вызовите рвоту и обратитесь к врачу
Если отравление тяжелое и вы не можете с ним справиться самостоятельно, промывайте желудок, пейте очень много воды и обращайтесь к врачу.