Как научиться чувствовать насыщение и не переедать: 4 важных правила
Не превращать еду в награду
Или хотя бы не делать это слишком часто. Поощрение себя чем-нибудь вкусненьким легко может стать регулярной привычкой, а не редким запоминающимся событием. Используя еду как награду, всегда стоит помнить о цене в калориях. Отметьте, когда и в каких обстоятельствах вы награждаете себя чересчур обильно, причем делая это едва ли не каждый день. Вот с этими обстоятельствами и надо бороться.
Не корить себя за срывы
Ученые из Университета Торонто поставили любопытный эксперимент: они изменили показания весов так, чтобы придерживающиеся диеты люди думали, что набрали два килограмма, хотя на самом деле они похудели. Те, кто больше всего корил себя за набор веса, ели больше мороженого, чем те, кого показания весов не слишком расстроили. Вывод: не будьте слишком строги к себе, лучше дайте себе слово, что в следующий раз сможете удержаться от излишеств.
Не отвлекаться во время еды
Многозадачность мешает нашему организму понимать, сколько мы съели, и своевременно сигнализировать о насыщении. Доказано: если смотреть в любой экран во время еды, то съешь больше и хуже запомнишь, сколько именно ты съел. Ешьте внимательно и запоминайте, что ты поглощаете, — так можно сократить объем пищи на 30 процентов.
Больше отдыхать
Недостаток сна и постоянная усталость сильно влияют на нашу способность контролировать переедание: они буквально лишают нас силы воли, и мы съедаем как минимум на пять процентов больше, чем нам на самом деле нужно. Старайтесь спать не меньше восьми часов в день, не откладывая сон на выходные: кто спит дольше в субботу и воскресенье, чувствует себя более уставшим в понедельник и вторник.
Читайте также: