Плоский живот и красивый пресс: как накачать 6 кубиков без тренажерного зала
Не забывайте про правильную диету.
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Если вы хотите убрать жир в самых проблемных зонах, то в первую очередь придется обратить внимание на свой рацион, а именно — создать в нем дефицит калорий. Вес начнет уходить, только когда вы станете тратить больше энергии, чем потребляете. При этом диета не должна быть слишком строгой, ведь организму нужно получать все необходимые полезные вещества.
Тренировка на пресс
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги и лопатки;
- Руками потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки уберите за голову;
- Поднимите таз и потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
V-скручивания с чередованием ног
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки уберите за спину;
- Подтяните правое колено к груди, затем левое;
- Продолжайте так чередовать ноги.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки положите под ягодицы;
- Начните скрещивать и разводить ноги.
Уголок лежа
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки;
- Задержитесь в таком положении.
Лодочка с покачиваниями
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги примерно на 20 сантиметров от пола;
- Начните раскачиваться вперед-назад.
Скручивания + пульсация
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки вытяните вдоль туловища и тоже оторвите от пола;
- Поднимите лопатки и задержитесь в таком положении;
- Сделайте 4 покачивания руками и вернитесь в исходную позицию.