3 упражнения, которые приведут вас в форму

Помогают ли тренировки похудеть?

Некоторые начинают тренироваться в надежде на то, что регулярные занятия приведут их в форму. Спорт и правда положительно влияет на здоровье и внешний вид, но упражнения укрепляют мышцы, а не обеспечивают похудение. Избавиться от избыточного веса можно только с дефицитом калорий. То есть вес начнет уходить, только когда вы станете потреблять меньше калорий, чем тратите. Для этого вам нужно будет завести дневник питания, куда вы сможете записывать каждый прием пищи.

Однако это не значит, что нужно забросить тренировки. Они также ускоряют похудение и укрепляют мышцы. Поэтому проводить регулярные занятия также необходимо. Причем необязательно проводить несколько часов в зале, полезными будут и 15-минутные домашние занятия.

Тренировка на каждый день

Помните, если вы проводите полноценную тренировку, то нужно отдыхать, чтобы мышцы успели восстановиться. Если же вы просто выполняете несколько простых упражнений дома, то можете делать это каждый день. Но все-таки следите за своим состоянием.

Freepik

Упражнение 1

Для упражрений вам понадобиться стул.

Встаньте перед стулом ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
Руки сомкните в замок и вытяните вперед;
Правую ногу поставьте на сидение стула;
Повернитесь вправо;
Вернитесь в исходное положение;
Выполните несколько повторений и сделайте то же самое на противоположную ногу.

Упражнение 2

Также встаньте перед стулом прямо, ноги поставьте на ширине плеч;
Руки сомкните в замок и поднимите над головой;
Поднимите правую ногу и стопу поставьте на сидение стула;
Вернитесь в исходное положение;
Поставьте на стул левую ногу;
Снова встаньте ровно.

Упражнение 3

Встаньте перед стулом, поставьте правую ногу на сидение;
Руки уберите за голову;
Слегка наклоните корпус и повернитесь вправо;
В это же время поднимите правую ногу и потяните колено к локтю;
Сделайте несколько раз и повторите то же самое на противоположную сторону.