Как прокачать все мышцы дома

Бесполезные занятия Существует мнение, что полезными могут быть только длинные занятия в тренажерном зале, но оно ошибочное. На самом деле положительно сказываться на здоровье и на внешнем виде могут даже короткие домашние тренировки. Конечно, нарастить большую мускулатуру с помощью них не получится, но поддерживать себя в хорошей физической форме — вполне. При этом бесполезными могут быть даже долгие тренировки в зале. Так, если вы начнете заниматься по два часа, но все остальное время будете вести малоподвижный образ жизни, эффект от тренировок вы заметите не очень скоро. Тренировка на все тело Берпи с выпрыгиванием Встаньте ровно в обычную исходную позицию; Перейдите в упор присев, из него прыжком в упор лежа; выполните отжимание; затем снова перейдите в упор присев; Из этого положения выпрыгните вверх, подтягивания колени к груди. Велосипед Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите; Руки уберите за голову; Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем; Потяните левое колено к груди и потянитесь теперь к нему правым локтем. Прыжки в разные стороны в планке Встаньте в упор лежа на прямых руках; Расположите ладони точно под плечами и выпрямите тело; Прыжком разведите ноги врозь, затем прыжком сведите их обратно; Прыжком подтяните колени к груди и прыжком встаньте в исходную позицию. Приседания с прыжками в стороны Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире; Руки сомкните в замок перед собой; Опуститесь в присед и из этого положения выпрыгните вправо; Мягко приземлитесь и снова опуститесь в присед; После выпрыгните влево. Диагональные касания встаньте в упор лежа на прямых руках; Выпрямите тело; Коснитесь левой рукой правого плеча, вернитесь в исходное положение; Затем правой рукой левого плеча и снова встаньте в исходную позицию; После коснитесь правой рукой левых ребер и вернитесь в исходное положение; Коснитесь левой рукой правых ребер; Коснитесь правой рукой левого бедра, затем левой рукой правого бедра; В конце коснитесь левой рукой правой стопы и правой рукой левой стопы. V-скручивания Сядьте на пол, спину отклоните назад, руки уберите за спину; Ноги выпрямите и немного поднимите; Подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение. Бег на месте встаньте в обычное исходное положение, согните руки как при беге; Начните бежать на месте, высоко поднимая колени и касаясь ими ладоней.