Как убрать живот и не покалечить спину: это упражнение на пресс может быть действительно опасно
Некоторые популярные упражнения для похудения действительно ускоряют этот процесс, но при этом негативно сказываются на здоровье. Например, если вы стараетесь убрать живот и накачать пресс, то должны делать это правильно, иначе вы не только не добьетесь желаемого результата, но и навредите себе. Так, фитнес-блогер Жан Шоломицкий на своем канале назвал упражнение, которое поможет не искалечить спину и подтянуть упрямый живот.
В каком состоянии ваша спина?
Для начала определите, здорова ли ваша спина. Для этого пройдите простой тест:
- Лягте на спину;
- Поднимите прямую ногу вверх.
Если примерно на 30-40 градусах появляется боль, значит, у вас могут быть проблемы с позвоночными дисками. Если же боль не проходит при последующем сгибании ноги в колене, то, возможно, проблема в тазобедренном суставе.
Это движение похоже на некоторые упражнения для пресса, то есть, если вы будете выполнять их, то проблемы со спиной могут усугубиться.
Какие упражнения ухудшить здоровье спины?
Планка
Это любимое многими упражнение задействует не только пресс, но и многие другие мышцы. При этом, если у вас есть проблемы со спиной, стоит обратить внимание на технику.
Какие ошибки могут быть?
Чаще всего спортсмены:
- прогибаются в пояснице;
- втягивают голову в шею;
- неправильно располагают таз и локти.
Как выполнять правильно?
Встаньте в упор лежа на локтях;
- Локти расположите точно под плечами;
- Предплечья положите параллельно друг другу;
- Тело вытяните от головы до пяток;
- Таз подкрутите внутрь, ягодицы подтяните, а шею выпрямите;
- Пятками старайтесь тянуться назад, а лопатками — вверх.
Самое безопасное и эффективное упражнение на пресс
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и стопы плотно прижмите к полу;
- Руки согните в локтях и сомкните в замок за головой;
- Приподнимите лопатки;
- Затем вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение комфортное количество раз в 2-3 похода.
У этого упражнения не очень большая амплитуда, тем не менее оно позволяет хорошо проработать и верхнюю и нижнюю мышцы живота.
Как правильно качать пресс?
Чтобы действительно увидеть заветные 6 кубиков на животе, нужно избавиться от лишнего веса на животе. Причем стоит помнить, что локального жиросжигания не существует. Если вы хотите похудеть в какой-либо проблемной зоне, придется прорабатывать все тело. Похудеть же получится только с помощью правильной диеты с дефицитом калорий. То есть вам придется подсчитывать количество съеденных и потраченных калорий. Только не забывайте учитывать и скрытые калории, они также важны при похудении.