Как тренироваться дома, чтобы похудеть к лету: 6 упражнений, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы
Для такого комплекса упражнений вам понадобятся гантели.
Unsplash
Тренировки в зале требуют достаточно много свободного времени. Именно поэтому многие предпочитают заниматься дома, чтобы держать себя в форме и укреплять здоровье. Причем зачастую такие тренировки оказываются не менее эффективными. Главное — правильно подобрать упражнения и верно их выполнять. Рассказываем, какая домашняя тренировка поможет вам сбросить максимальное количество калорий.
Боковая планка со скрещенными ногами
- Лягте на бок и упритесь правой рукой в пол;
- Ноги скрестите перпендикулярно голени;
- Выдохните и поднимите бедра вверх;
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выпрыгивание из приседа
- Встаньте ровно, выпрямите спину, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Вдохните и присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол;
- На выдохе выпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола ступнями.
Отведение ноги в сторону из приседа
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки соедините в замок на уровне груди;
- На вдохе выполните классическое приседание;
- На выдохе верните в исходное положение, одновременно отводя в сторону ногу примерно под угол 40-45 градусов;
- В верхней точке выпрямите оба колена;
- Повторите упражнение на другую ногу.
Горизонтальный жим гантелей лежа
- Лягте на спину, в руки возьмите гантели и поднимите их вверх;
- Лопатки сведите, плечи опустите;
- На вдохе, плавно разведите локти в стороны и чуть вниз, опустите гантели так, чтобы плечевые кости стали параллельны полу;
- На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, сжимая мышцы груди.
Пульсирующие подъемы рук
- Встаньте на колени, расставив их на ширине плеч;
- Выпрямите и протяните руки по сторонам, доведите их до уровня плеч;
- Начните выполнять пульсирующие подъемы с короткой амплитудой и небольшим ускорением.
Супермен
- Лягте на живот, руки и ноги вытяните;
- Расслабьте шею, а взгляд направьте в пол;
- Напрягите мышцы коры и поднимите руки и ноги вверх;
- Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Не забудьте перед тренировкой выполнить разминку — ранее мы собирали для вас лучшие упражнения для эффективного занятия.