Как наконец-то начать высыпаться: выполняйте эти простые упражнения перед сном
Помните, что интенсивные тренировки проводить перед отходом ко сну не стоит.
Unsplash
Можно ли тренироваться перед сном?
Все зависит от характера ваших тренировок. Перед сном лучше провести не полноценное занятие, а разминку и растяжку. Интенсивные тренировки же лучше завершить за несколько часов до сна. Дело в том, что гормон мелатонин начинает вырабатываться с 20.00. Именно он настраивает тело на сон, точнее - замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания и температуру тела. Некоторые упражнения же могут помешать гормону выполнять эти функции, поэтому их лучше выполнять днем.
Упражнения для хорошего сна
Упражнение 1
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните над головой;
- Потянитесь вверх и постарайтесь максимально вытянуть позвоночник;
- Задержитесь в таком положении;
- Немного отведите грудную клетку сначала вправо, затем влево;
- Расслабьтесь, а после повторите упражнение еще раз.
Сделайте несколько повторений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение 2
- Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях;
- Руками упритесь в бедра;
- Спину выпрямите;
- Округлите спину и опустите голову;
- Вернитесь в исходное положение;
- Не забывайте равномерно дышать;
- После повернитесь вправо, затем влево.
Выполните несколько повторений.
Упражнение 3
- Ноги поставьте чуть шире плеч, предплечья положите друг на друга;
- Наклонитесь и потянитесь локтями к полу;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Упражнение 4
- Лягте на спину, ноги выпрямите и расслабьте, руки уберите за голову;
- Начните поворачивать таз то вправо, то влево;
- Туловище при этом должно быть неподвижным.
Упражнение 5
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за спину;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Ладони расположите под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.