Как накачать рельефные руки без спортзала: 3 упражнения для домашней тренировки
Сильные руки — это не только красиво, но и очень практично, считает Энтони Маритато, лицензированный физиотерапевт и фитнес-тренер. Без должной тренировки рук вы просто не сможете правильно выполнять упражнения на другие части тела. Главное помнить, что сильные руки — не равно мощные гипертрофированные мышцы.
В этом упражнении задействуются все мышцы предплечья и плеча, дельтовидная мышца, трехглавая мышца плеча и верхняя трапециевидная мышцы.
Как правило, такой вариант не подходит для начинающих: подтягиваться с дополнительным весом стоит, когда классического варианта упражнения становится недостаточно. В этом упражнении работают широчайшие мышцы, бицепсы, грудные, трапециевидные, надостная, подостная, двуглавая и треглавая мышца плеча. Удобнее всего подтягиваться в специальном жилете, но можно попробовать и варианты с цепями и рюкзаком.
Это упражнение обычно выполняется с гирей, но в качестве снаряда можно использовать любой утяжелитель. Турецкий подъем сразу выявляет слабые места: вам приходится удерживать одну руку в стабильном положении над головой, двигаясь сразу в нескольких плоскостях и переходить из положения лежа в положение стоя.