Это упражнение называют «тестом на возраст»: проверьте, сможете ли вы его пройти
Этот прием покажет, над чем вам стоит поработать на следующей тренировке.
Freepik
Содержание статьи
Откуда взялся «тест на пожилой возраст»?
В сети периодически вирусится видео со странным упражнением, которое якобы покажет, насколько вы стары (old man's test). Вот, например, видеоролик двухлетней давности; этому видео тоже два года, а ниже можете посмотреть ролик, которому всего три дня:
Что нужно сделать?
Правила простые: от вас всего лишь требуется надеть на ногу носок, а потом кроссовок, пока вы стоите на другой ноге.
- Встаньте босиком на устойчивой поверхности.
- Положите обувь и носки на пол перед собой.
- Оторвите одну ногу от пола.
- Наклонитесь, возьмите носок и наденьте его на поднятую ногу, не касаясь ступней пола.
- Держа ногу на весу, наклонитесь, возьмите кроссовок, наденьте его и зашнуруйте.
- Только после того, как обувь завязана, можно опустить ногу.
- Теперь повторите с другой ногой. Поднимите ее, возьмите носок, наденьте, поднимите кроссовок, наденьте, зашнуруйте. Готово!
Упражнения для развития координации.
Как правильно делать растяжку.
Как быстро проверить координацию.
Как правильно делать растяжку.
Как быстро проверить координацию.
Что показывает этот тест?
Это скорее шутливое упражнение, чем полноценная проверка чего бы то ни было. Тем не менее, если с какой-то частью упражнения возникли проблемы, то это может быть для вас сигналом, над чем именно поработать на следующей тренировке.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как видите, мужчина еще совсем не стар и находится в хорошей форме, но удержать равновесие ему все равно не удалось.
- Если вы не можете полностью наклониться, стоит поработать над растяжкой.
- Если вы теряете равновесие, то подойдут упражнения для улучшения координации. Например, попробуйте стоять на одной ноге во время чистки зубов.
- Если вы недостаточно сильны, чтобы держать ногу поднятой, возможно, вам стоит выполнять больше силовых упражнений.
- Если во время выполнения этого упражнения вы запыхались, попробуйте добавить больше кардио; начните с легкой пробежки.