10 самых вредных упражнений на тренажерах, которые могут покалечить

При изолировании тех или иных мышц вы совершаете абсолютно неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов и позвоночника.
10 самых вредных упражнений на тренажерах, которые могут покалечить
Luis_molinero / Freepik
Постоянно изучение практики работы с тренажерами приносит новые данные, и мы с удивлением узнаем, что некоторые упражнения оказываются совсем не полезными. Поэтому мы решили разобраться, какие упражнения вредны для здоровья. Особенно для новичков
Содержание статьи

Вращение корпуса на тренажере

Нагрузка на: мышцы живота с акцентом на косые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Опасность: при выполнении этого упражнения ваш таз вращается отдельно от движения грудной клетки, что не только неестественно, но и крайне опасно для поясницы.

Вредные упражнения на пресс не заканчиваются вращением на тренажере. Существует масса способов травмировать спину и мышцы живота, занимаясь даже в домашних условиях
Вредные упражнения на пресс не заканчиваются вращением на тренажере. Существует масса способов травмировать спину и мышцы живота, занимаясь даже в домашних условиях
Freepik

Альтернатива: дровосеки на верхнем блоке:

  • Встаньте правым боком к блочному устройству.
  • Возьмитесь за предварительно прикрепленную к блоку веревочную рукоять двумя руками, чуть согните ноги в коленях и напрягите мышцы кора, зафиксировав поясницу.
  • Потяните рукоять в сторону и вниз — к левому колену.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 12-15 повторов для каждой стороны.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания на тренажере Смита

Нагрузка на: мышцы ног

Опасность: на этом тренажере штанга несвободна, а значит, беспощадна к связкам колена, плечевым суставам и пояснице. Все потому, что вместо естественно изогнутой траектории тренажер Смита заставляет отягощение двигаться по неизменной прямой.

Альтернатива: фронтальные приседания со штангой:

  • Положите штангу на передние дельты и, поставив ноги несколько шире плеч, приседайте.
  • Самое сложное — сохранить равновесие, так что не наклоняйтесь вперед и держите локти повыше. Сложно, но зато абсолютно безопасно для поясницы.

Подъемы на римской скамье

Нагрузка на: сгибатели бедра и мышцы живота

Опасность: подъемы корпуса нагружают вашу поясницу именно тогда, когда она находится в наиболее уязвимом, округленном положении.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Альтернатива: передняя планка

  • Встаньте на предплечья, выпрямив тело и бедра в одну линию.
  • Втяните живот, и напрягите ягодицы.
  • Замрите на 30 секунд. Ваш пресс начнет молить о пощаде секунде на 20-й.

Вертикальная тяга сидя за голову

Нагрузка на: мышцы спины и плеч

Опасность: вертикальную тягу за голову сложно выполнять правильно, уж очень она удобная и уж очень легко в ней ошибиться с весом. В результате у людей с недостаточно развитой гибкостью (почти у всех новичков) — случаются различные травмы плечевых суставов.

Лучше подтягиваться, чем пытаться выполнять тягу блока за голову. Особенно если есть проблемы с плечевыми суставами. Также это вредные упражнения при шейном остеохондрозе
Лучше подтягиваться, чем пытаться выполнять тягу блока за голову. Особенно если есть проблемы с плечевыми суставами. Также это вредное упражнение при шейном остеохондрозе
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Альтернатива: подтягивания на низкой перекладине:

  • Закрепите гриф в силовой раме или на тренажере Смита на уровне пояса (или чуть выше, если тренируетесь недавно).
  • Возьмитесь за перекладину широким хватом и, забравшись под нее, повисните, поставив ступни далеко вперед и выпрямив тело в одну линию с ногами.
  • Подтягивайтесь, разводя локти в стороны и стараясь коснуться перекладиной нижней части груди.

Становая тяга

Нагрузка на: мышцы спины и ног

Становая тяга – классическое упражнение, которое эффективно воздействует на ¾ от всей мышечной массы человека, но новичку за него лучше не браться. Это очень вредное упражнение для спины, если за него берется человек без опыта.

Становая тяга – вредное упражнение из-за высокой нагрузки, больших весов и неправильной техники выполнения. Новички то и дело не держат спину прямой, неестественно выгибаются, берут слишком большие веса из-за чего у них появляются грыжи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Естественно, становую тягу не назвать самым вредным упражнением, но лучше отложить его выполнение, пока не наберетесь опыта и не укрепите мышечный каркас. А прежде лучше выполнять менее травмоопасные базовые упражнения. И главное: под присмотром тренера.

Приседания со штангой

Нагрузка на: мышцы ног и коленные суставы

Приседания со штангой, как и большинство видов приседаний в принципе – это упражнения вредные для коленей при неправильной технике выполнения. А почти у всех новичков она неверная.

Приседание со штангой – вредное упражнение для тазобедренных суставов и спины
Приседание со штангой – вредное упражнение для тазобедренных суставов и спины
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания со штангой особенно в почете у слабого пола, но это вредное упражнение для женщин без присмотра тренера. Нужно выбирать верные веса, правильно держать спину и колени, не пытаться опуститься слишком сильно и не разгибать колени больше необходимого.

Нюансов выполнения слишком много, чтобы это упражнение можно было рекомендовать новичку. Менее вредными физическими упражнениями на ноги будут жим ногами и разгибание бедра. Но даже их нужно выполнять правильно для достижения результата.

К сожалению, вредные упражнения для коленных суставов – это почти все упражнения на ноги, поэтому лучше всего заниматься с тренером прежде, чем не овладеете правильной техникой.

Жим штанги из-за головы

Нагрузка на: мышцы плеч и спины

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интересный факт: каждое упражнение выполнять по 100 раз вредно, как минимум из-за неоправданных мышечных нагрузок при минимальных результатах. Однако жим штанги из-за головы рекордсмен: это вредное физическое упражнения с точки зрения медицины даже на 5-10 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почти все безусловно вредные упражнения в тренажерном зале связаны с поднятием веса за голову. Потому что плечо находится в неестественном положении и травмируется. Также это может быть вредным упражнением для шеи, если выгибать ее неестественным образом, хотя такое маловероятно.

Даже опытные спортсмены часто травмируются, выполняя подобные упражнения, а новичку уж тем более не стоит рисковать. Классические жимы дадут не меньше, но они точно не станут упражнениями вредными для плечевого сустава при правильной технике выполнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Французский жим лежа

Нагрузка на: трицепсы, плечи

Французский жим лежа – это вредное упражнение для здоровья из-за высокой нагрузки и своей неестественности с точки зрения анатомии. Это вредное упражнение в зале, потому что вы сгибаете свои руки так, как не предназначено. Из-за чего возникает высокая нагрузка на мышцы и суставы.

Новичкам кажется, что упражнение планка вредна. По сравнению с французским жимом лежа – это ничто!
Новичкам кажется, что упражнение планка вредна. По сравнению с французским жимом лежа – это ничто!
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучше всего заменить это упражнение на более полезное и даже эффективное. Жим лежа с узким хватом отлично подходит. Он не так травмоопасен, задействует те же группы мышц и позволяет добиться впечатляющего результата без разрыва связок и суставов.

Румынская тяга

Нагрузка на: мышцы спины и ног

Если бы мы составляли список, какие упражнения вредны для поясницы или какие упражнения очень вредны для коленей, в каждом из них оказалась бы румынская тяга. Не на первом месте, однако упражнение представляет большую опасность для неподготовленного новичка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все дело в сложной технике и больших весах, которые используются при выполнении упражнения. Если округлить спину, выполнять тягу слишком резко, то она окажется чрезвычайно вредным упражнением для позвоночника.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А округление спины – естественный процесс, пока не развиты мышцы спины, поэтому лучше остановиться на базовых упражнениях, прежде чем переходить к чему-то настолько сложному.

Сисси приседания

Нагрузка на: мышцы ног

Сисси приседания – это упражнение, вредное для коленей, если пренебрегать правильной техникой. И вместе с тем оно является достаточно сложным в исполнении, поэтому новички то и дело допускают ошибки в его выполнении, травмируя себя.

Если перечислять, какие упражнения вредны для коленей, то этот вид приседаний наверняка будет в тройке лидеров. Но не стоит думать, что от него нужно отказаться совсем. Оно представляет опасность лишь для новичков без опыта. К слову, для них сисси приседания еще и бесполезны: прежде, чем придавать мышцам красивую форму, их следует накачать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вредно ли упражнение вакуум для живота? Неизвестно, но вот сисси приседания точно будут вредны новичкам!
Вредно ли упражнение вакуум для живота? Неизвестно, но вот сисси приседания точно будут вредны новичкам!
Freepik

Список опасных упражнений можно продолжать долго. А бесполезных еще дольше. Например, вредные упражнения для талии – это огромный спектр упражнений, которые не убирают жир с боков, а наоборот делают фигуру квадратной из-за развития косых мышц спины.

Вредные упражнения для пресса – отдельная тема, как и вопрос упражнение планка вредна для здоровья или нет. Тему можно развивать бесконечно, но мы выбрали лишь самое важное: то, что точно не стоит делать новичку, чтобы заработать вместо красивого тела грыжи и проблемы с суставами.

Нажми и смотри