Пропал вкус к жизни: как переработки могут вогнать вас в депрессию
Брать отпуск — не значит не любить свою работу
Многие ошибочно думают, что брать отпуск — значит демонстрировать руководству и самому себе, что вы не любите свою работу. Это заблуждение. Многочисленные исследования показывают, что ваша производительность резко падает, когда мы работаем долгое время без перерывов. Так что своей компании вы принесете пользу, взяв незначительную паузу.
Отпуск также снижает стресс и в целом идет на пользу психическому здоровью. Брэд Сталберг и Стив Магнесс в своей книге Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success на основе исследований показывают, что своих лучших результатов спортсмены достигают благодаря отдыху.
«Отказ от отдыха в выходные обходится нам дорого: страдает качество работы, поэтому мы наверстываем упущенное — правильно — в субботу и воскресенье. Мы попадаем в порочный круг; считаем, что не испытываем значительного стресса, чтобы дать себе отдохнуть. Но, отказываясь от отдыха, у нас не хватает сил бороться со стрессом, который так или иначе проявляет себя», — пишут авторы.
Если работа для вас на первом месте и вы переживаете, что, расслабившись, позволяете конкурентам себя превзойти, помните — это неправда. Отправляясь в отпуск, вы инвестируете в собственную работу. И результаты не заставят себя ждать.
Создавайте воспоминания — они помогут вам в будущем
Отпуск — это шанс создать долгосрочные радостные воспоминания. Они не просто будут утехой в дни, когда одолевает скука. Исследование ученых из Кембриджского университета показывает, что, когда мы вызываем счастливые воспоминания, в крови снижается уровень кортизола — гормона, принимающего участие в развитии стрессовых реакций. Приятные воспоминания помогают бороться со стрессом, тревожностью и депрессией.
«Вспоминать детальные радостные моменты — это навык, который можно натренировать», — говорит один из авторов исследования Адриан Аскелунд. Чтобы их было больше, чаще делайте фотографии. Не для того, чтобы поделиться ими в социальных сетях (тогда уровень тревожности как раз вырастет из-за ожиданий одобрения в сети), а чтобы потом пересмотреть их самому.
Отправляйтесь в естественную среду — и выбрасывайте из головы лишние мысли
Отпуск — отличный способ больше времени проводить на природе. А это улучшает наше психологическое и физическое здоровье. Совместное исследование ученых из Великобритании, Швеции и США показало, что, для того чтобы начать чувствовать себя лучше, надо проводить на природе как минимум два часа в неделю.
«Когда человек гуляет на свежем воздухе, у него сокращается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление и уровень кортизола и в целом улучшается самочувствие», — говорит один из авторов исследования Мэтью Уайт. Даже короткая прогулка оказывает положительное влияние на мозг, препятствуя руминации — постоянному прокручиванию в голове негативных мыслей.
Но гулять в парке в пределах города — хорошо, а отправиться в горы или на морское побережье — еще лучше. Существует небольшая вероятность, что вы живете в том месте, где это можно сделать во время обеденного перерыва или даже в выходные. Так что берите отпуск, чтобы хотя бы на короткое время почувствовать, как много для нас значит природа.
Подробнее о профессиональном выгорании вы можете узнать тут:
