РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как снизить тревожность и перестать нервничать по любому поводу: практические советы

Беспокойство можно не только унять, но и заставить работать на себя
Как снизить тревожность и перестать нервничать по любому поводу: практические советы
Getty Images

В рамках специального проекта, посвященного теме победы над собой и новому аромату Invictus Victory от Paco Rabanne, Men’s Health исследует внутреннее состояние мужчины и с помощью экспертов дает практические советы, как поменять мышление и стать ментально сильнее. Как и новый аромат от Paco Rabanne — сильный и глубокий — решить проблемы поможет свежий взгляд, глубокий анализ и интенсивная работа над собой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практически всем знакомо чувство тревожности, беспокойства, страха, напряжения и даже паники. В разные периоды истории психология по-разному интерпретировала это состояние. Сейчас научно подтверждено: то, что мы чувствуем, поддается изменениям.

Когда вы меняете ваши мысли, меняются и ваши чувства

В психологии есть несколько теорий о том, что вызывает тревожность. Вынесенный в подзаголовок тезис иллюстрирует когнитивную модель. Если вы испытываете беспокойство, значит, вы позволили нарисовать в своем воображении что-то ужасное, что произойдет с вами. К примеру, вы боитесь полетов. Когда самолет попадает в турбулентность, вы думаете: «Он вот-вот упадет». Затем вы рисуете в воображении объятый пламенем самолет. Страх парализует вас. То есть панику вызывает не сама турбулентность, а негативные послания, которые вы направляете сами себе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать? Даже буддизм учит, что страдания человека возникают не из-за реальности, а из-за того, как мы ее оцениваем. Это не означает, что в случае тяжелой потери вам помогут банальности вроде слов «все к лучшему». Мартин Селигман, отец позитивной психологии, автор книги «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и на свою жизнь», пишет следующее: «Депрессия возникает из-за усвоенных в течение жизни привычных форм мышления. Если изменить эти привычки, мы излечим ее».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По сути, вы должны переломить привычный поток мыслей после неудачи. При этом необходимо привести действительно убедительные аргументы в свою пользу. Для этого подойдут, например, объективные цифры. Когда вы чувствуете себя неудачником в финансовом плане, найдите цифру средней зарплаты в вашей стране. Если считаете, что уделяете недостаточно много времени своему телу, посчитайте, сколько часов вы провели в зале за последний месяц.   

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images

Наберитесь мужества встретиться со своим монстром 

Причина повышенной тревожности заключается в избегании — эта идея лежит в основе экспозиционной модели. Вы испытываете страх, потому что избегаете того, чего боитесь. Если вы застенчивый, то избегаете людей. А если боитесь высоты — ни за что не сунетесь на крышу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать? Если вы боитесь змей, можно подержать в руке садового безвредного ужа. Так же, как с фобиями, происходит и с проблемами, которые возникают в повседневной жизни. Это называется техникой экспозиции — когда мы находимся лицом к лицу с тем, чего боимся, достаточно долгое время, тревога сжигает сама себя. Это одно из ее свойств — она не может длиться вечно. 

Дэвид Бернс, психотерапевт, автор книги «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств», пишет: «Большинство людей, сталкиваясь с тем, чего боятся, стремятся убежать от этого как можно скорее. Многие терапевты попадают в ту же ловушку. Они обучают тревожных людей расслабляться и контролировать тревогу. Эти стратегии лишь усиливают идею, что тревога опасна и ее нужно приручить». Предположим, вы боитесь ездить в лифтах. Вместо того чтобы выяснять причину этого, копаться в детских воспоминаниях и винить себя за необоснованный страх, вам нужно просто проехать в нем. Сначала вас одолеет безграничный ужас. Но помните про свойство тревоги — скоро она ослабеет. Не убегайте от нее, а уступите ей. Будто говорите с преследователем: «Давай, нападай. Я больше не собираюсь от тебя убегать».  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не держите в себе

Порой люди стараются выглядеть хорошими для всех. Они пытаются угодить каждому, боятся не только конфликтов, но и негативных чувств, которые у них возникают. В этом заключается причина тревоги согласно модели скрытых эмоций — так ее назвал Дэвид Бернс. Вы стараетесь скрыть свои тяжелые чувства, но делаете это настолько быстро, буквально автоматически, что не осознаете этого. Но те никуда не деваются и находят выход в виде тревожности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать? Вы должны определить проблему или чувство, которое причиняет беспокойство. Обычно это то, из-за чего вы тревожитесь сейчас, и вовсе не тянется из детских переживаний, как привыкли думать. Часто это что-то достаточно очевидное — неудачи на работе, злость на друга. После того как вы нашли проблему, следует выразить чувство или предпринять что-либо. В конечном итоге все это приведет к тому, что вы научитесь лучше понимать то, что чувствуете. 

Порой за панической атакой может скрываться гнев, который не находил выхода. А прокрастинация на работе и последующие за ней опасения по поводу увольнения на самом деле могут указывать на то, что нынешнее положение в компании вас больше не устраивает. Иногда тревога — это сигнал, при помощи которого ваше тело говорит: «Эй, ты чем-то расстроен. Разберись с этим».

Загрузка статьи...