РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Успеть больше: Как правильно делать перерывы в работе, чтобы удвоить эффективность

Против выгорания, усталости, больной спины и даже депрессии!
Вера Ермакова
Вера Ермакова редакция

Никто из нас не может беспрерывно работать восемь часов подряд, не отвлекаясь на кофе, соцсети и другие социально одобряемые наркотики. А вот сделать перерывы полезными и заставить их работать на результат – вполне в наших силах. Рассказываем, как отдыхать больше, а работать – успешнее. Да-да, это возможно.

От работы, как известно, кони дохнут, а офисные и надомные сотрудники – зарабатывают выгорание, остеохондроз и лишний вес. Если проводить за рабочим столом или ноутбуком четыре часа подряд, наступают опасные последствия и для физического, и для умственного здоровья. А еще – накапливается хронический стресс и другие напасти, из-за которых повышается риск депрессии или тревожного расстройства. Что делать? Отдыхать. Но отдыхать правильно.

Можно вас ненадолго прервать?

Первое правило рабочего перерыва – он должен быть.

Второе правило – он должен быть естественным. То есть работа, что называется, пошла, не стоит принудительно себя останавливать и прерывать процесс – лучше дождаться некоего логического завершения и только после этого устроить небольшой отдых. Если же поток поймать не удалось, то можно сделать перерывы запланированными – например, по одному в час.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Третье правило – перерыв должен быть коротким. Пауза в работе на пять-двадцать минут не отвлечет ваше внимание, вам будет так же легко вернуться к прерванному занятию. А вот длительный перерыв (например, на час и дольше), скорее всего, серьезно уменьшит мотивацию и придется потратить немало времени, чтобы снова вернуться в рабочий процесс.

На что потратить перерыв?

Для начала расскажем, на что его точно не стоит использовать – на соцсети и серфинг по новостным сайтам. Главная задача мини-брейка – дать мозгу и телу отдохнуть, переключиться и перезагрузиться. А потребление информации, да еще обычно заряженной негативом (как в случае с новостями) этому точно не поможет. Кроме того, листая соцсети, мы остаемся сидеть в той же позе за тем же ноутбуком – очень неполезно и совершенно неэффективно.

Итак, что же поможет?

Небольшая гимнастика

Несколько упражнений для разных групп мышц, прогулка на соседний этаж по лестнице и обратно – идеальный способ перезагрузить мозг, разогнать застоявшееся кровообращение, расправить сведенные мышцы и суставы. Старайтесь выполнять несложную гимнастику хотя бы трижды в течение рабочего дня – это поможет уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни и сохранит здоровье. А еще – позволит взглянуть на рабочие задачи по-новому.

Новая деятельность

«Лучший отдых – это смена источников усталости» — слышали такое выражение? Доля правды в нем действительно есть: радикальная смена деятельности и правда помогает мозгу быстрее восстанавливаться, это еще физиолог Сеченов заметил. Так что чем бы вы ни занимались, прервитесь на пять-десять минут – и сделайте что-то совершенно новое.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Небольшая растяжка

Встаньте из-за рабочего стола и потянитесь от души, расправив спину и плечи – помимо физического удовольствия и пользы для сведенных мышц, это поможет вам по-новому взглянуть на рабочие задачи. Ведь растяжка улучшает приток крови, в том числе и к мозгу.

Фантазирование

Устроить полноценную медитацию в середине рабочего дня едва ли получится, но вот отвлечься и максимально детально помечтать о чем-нибудь приятном (например, о грядущем летнем отпуске) очень полезно. Помимо заряда положительных эмоций, этот сеанс фантазий активирует те отделы мозга, которые не задействованы во время работы, что несомненно отлично скажется на когнитивных способностях.

Сон

Да-да, непродолжительный сон (от 5 до 25 минут) – это не только приятно, но и очень полезно. Как ни странно, даже такого небольшого промежутка времени достаточно, чтобы мозг и даже мышцы «обновились», и вы почувствовали себя бодрее, свежее и креативнее. Главное – удобная поза и хорошо проветренное помещение. Ну, и будильник – на всякий случай.

Загрузка статьи...