РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Советы от Шварценеггера: как развить мускулатуру героя боевика

Мы собрали упражнения, которые помогут вам сказать «аста ла виста» висцеральному жиру и худым, как плети, рукам. Комментирует лично Арнольд Шварценеггер.
Советы от Шварценеггера: как развить мускулатуру героя боевика
teahub.com

1. Грудные мышцы как у Конана

На вершине своей карьеры бодибилдера, Арни мог похвастаться объемом грудной клетки в почти 150 сантиметров, и это было незадолго до того, как старина появился на киноэкранах в роли Конана-варвара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение от Арни:

Жим лежа + жим на наклонной скамье

Совет от Арни:

«Хватайтесь за гриф так, чтобы ваши руки были расставлены шире плеч. Таким образом вы заставите грудные мышцы выполнять большую часть работы».

2. Спина как у Терминатора


С первых кадров фильма, в котором Шварценеггер появляется перед зрителями в роли киборга, он демонстрирует идеально прокачанную спину, будучи голым, в позе греческого дискобола.

Упражнение от Арни:

Подтягивания широким хватом и тяга штанги в наклоне

Совет от Арни:

«Во время тяги штанги держите корпус параллельно полу и постарайтесь выключить нижние мышцы спины».

3. Руки как у майора Алана Датча


Однажды Арнольд сказал: «Во всех фильмах, где я снимался, есть одна общая черта, которая мне нравится. Пушки». Когда Арни играл майора Датча в «Хищнике», ему приходилось держать в руках, достигавших тогда около 55 см в объеме, одни из самых больших пушек за всю его карьеру актера.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение от Арни:

Сгибания на бицепс со штангой стоя и сгибания на бицепс с гантелями сидя.

Совет от Арни:

«Если вы будете поворачивать кисти во время сгибаний, вы прокачаешь руки по полной программе». Конечно же, он имеет в виду знаменитый жим Арнольда.

4. Ноги как у Бена Ричардса


На заре бодибилдинга Шварценеггер настолько стеснялся своих тощих ног, что носил в качалке короткие шорты, чтобы всегда видеть предстоящий объем работы. К моменту съемок в фильме Бегущий человек в 1987 году ему удалось раскачать икроножные мышцы до объема в 50 сантиметров.

Упражнение от Арни:

Приседания в тренажере Смита и подъем на носки стоя

Совет от Арни:

«Вес должен быть ощутимым, но учтите, что вы должны дорабатывать до конца каждый повтор».

Загрузка статьи...