РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Илья Ковальчук в третий раз выиграл «Кубок Гагарина»: рассказываем о тренировках хоккеиста

Капитаном омского «Авангарда» Ковальчук стал несколько месяцев назад, и уже к концу апреля привел команду к триумфу в драматичном финале «Кубка Гагарина». Men's Health приглашает на уникальную тренировку Ковальчука, на которой вы узнаете, откуда он берет силы и мотивацию продолжать выигрывать в 38 лет также уверенно, как и в 18, когда он стал чемпионом Высшей лиги.
Антон Иванов
Антон Иванов редакция
Хоккейный клуб «Авангард»

Илья Ковальчук, в отличие от муромского тезки, 30 лет и 3 года на печи не сидел. Уже в пять лет он вышел на более холодное покрытие — лед, и это принесло ему неплохие дивиденды. Сегодня Ковальчук — один из самых высокооплачиваемых и известных хоккеистов мира, но, как бы ни менялся его статус и зарплата, тренировкам спортсмен уделяет ничуть не меньше времени. Вспоминаем одну из уникальных тренировок Ковальчука в легкоатлетическом манеже ЦСКА, которую он проводил с легендарным тренером Александром Трошиным и на которую пригласил Men's Health. 

Разминка всему голова

Тренировкам Ковальчук уделяет два-три часа каждый день, кроме воскресенья. Сейчас звезда мирового хоккея наматывает круги по манежу, а затем переходит к подготовленной Трошиным разминке: вот Илья изображает морскую звезду, опираясь об пол только левой ногой и рукой, пока другие рука и нога смотрят в потолок, а вот имитирует движения пловца брасcом, лежа на мате.

Разминке Трошин уделяет очень много времени, и на то есть причины: «Это же не просто спортсмен, который ну травмировался — ну полечился три дня. Это же звезда, миллионер! Тут цена ошибки совсем другая. Если он травму получит на тренировке, он же мне сам башку и оторвет! Поэтому разминка может длиться час, а основная часть — 20 минут», — поясняет тренер.

Но не надо думать, что «звезда и миллионер» халтурит — он вкалывает изо всех сил, в перерывах обмениваясь шутками с тренером (похоже, насчет отрывания башки тот преувеличил). Снова слово Трошину: «Илья всегда все упражнения, какие есть в плане, делает до конца. Вот недавно на тренировке у него во время выпрыгиваний что-то заболело, и я попросил перейти к следующему пункту программы, так он в конце тренировки все равно сам допрыгал то, что не доделал за тот подход».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бегун и футболист

Александр Трошин, на первый взгляд, человек от хоккея далекий — он тренер СДЮШОР ЦСКА по легкой атлетике, и в послужном списке его подопечных 15 титулов чемпионов России по бегу — но с тех пор, как их с Ильей познакомил агент хоккеиста (сам бывший спортсмен и подопечный Трошина), никому другому Ковальчук свою подготовку не доверяет. А вслед за ним к услугам этого тренера стали обращаться и другие хоккеисты, включая Овечкина.

Если вы привыкли видеть Ковальчука на коньках и с клюшкой, то эти тренировки другого толка, но именно они дают Илье преимущество на льду.

«Эта программа в первую очередь нацелена на выносливость и скорость, плюс координационные упражнения, которые для хоккеиста в техническом плане имеют определяющее значение, — говорит тренер. — Есть тренировки, просто поддерживающие физические кондиции на определенном уровне, но эта — другая. Она нацелена на то, чтобы поднять возможности хоккеиста, подвести его к сезону в наилучшей форме. Такая тренировка отличается и интенсивностью, и агрессией, и психологией. И именно такая нужна Илье, который на льду всегда берет игру на себя».

Правда, сейчас на себя ему предстоит брать вес штанги, поднимая от груди 60, 70, 80, 90, 100 кг... Каждый новый подход — это плюс 10 кг. Останавливается спортсмен на отметке 120 — этот вес остается для него неподъемным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Дома у меня тоже есть пара штанг и велотренажер. — говорит Илья. — У нас спортзал с женой на две части поделен: у нее свой велотренажер и еще тренажер для работы на пресс».

Подходит к концу второй час тренировки, и в плане на сегодня остались только спринтерские забеги на 30–60 метров. После отмашки тренера Илья и Владимир срываются с места так, словно и не было до этого изматывающего занятия. «Из Ковальчука мог бы получиться спринтер очень высокого уровня, — глядя на секундомер, говорит Трошин. — Думаю, и в футболе он мог бы хорошо себя проявить. Там, правда, нет игроков, которые весят 100 кг, но, если бы Илья занимался футболом, он весил бы меньше — килограммов девяносто — и был бы великолепным нападающим».

Ковальчук тем временем еще раз мощно промчался мимо. «Приезжайте завтра в Серебряный Бор — на песке работать будем», — приглашает Трошин.

Чему можно научиться у Харламова

«Меня в детстве никто не заставлял изо дня в день заниматься спортом, — вспоминает Илья после тренировки. — Подумайте сами: на занятия иногда в 6 утра надо было вставать.  Если бы я сам не хотел играть, я бы просто долго так не протянул. Помню, в свое время отец предложил выбирать между футболом и хоккеем — вот я и выбрал».

Если другой спорт Ковальчук смотрит в качестве отдыха, то хоккей — по работе: перед матчем вся команда обязательно отсматривает игры будущего соперника, а после матча все разбирают видеозапись уже этой игры, чтобы по горячим следам найти свои ошибки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Точно так же в детстве Ковальчук с отцом тщательно изучал игры их любимого «Спартака»: «У папы была большая коллекция видеокассет — Суперсерии-72, -74; матчи "Спартака", когда там Якушев играл, Шадрин, братья Майоровы; записи сборной. Он часто их пересматривал, а я лет с 6–7 к нему присоединился. Может быть, сегодня тот хоккей покажется странным, потому что сейчас и съемки другие, и качество картинки, и скорости, но все равно это очень интересно. Кстати, когда я начинал заниматься хоккеем, папа много чего подсмотрел на этих записях у Харламова и потом передал мне: я пытался повторять какие-то обводки, подпускания шайбы, амплитуды, с которыми Харламов обыгрывал, смены скорости. Это в детском хоккее особенно помогало — там ведь, если чуть лучше катаешься, то уже всех обыгрываешь».

Но актуально ли сейчас учиться у звезд 70-х? «Думаю, Валерий Харламов — один из немногих, кто сегодня смог бы играть в современный хоккей, — считает Ковальчук. — Сейчас в первую очередь выше скорость и намного больше контактов. Коньки стали легче, форма — легче, современные клюшки бросают быстрее. Но Харламов умел быстро принимать решения, и они были неожиданными, что ставило в тупик соперников. В той же Канаде до сих пор много прямолинейного хоккея — бей-беги, поэтому если применяешь что-то необычное, то это и команде помогает создавать моменты, и зрителям нравится».

Осенний марафон

На следующий день очередь применять что-то неординарное за Трошиным: тренировка в Серебряном Бору начинается с кросса по глубокому песку. «Если бы мы в манеже бегали по 10 км, то потом у спортсменов ноги бы неделю болели: идет нагрузка на костный мозг, происходит разрушение красных кровяных телец. Бег по песку дает минимум таких побочных эффектов. К тому же песок укрепляет связки, колени, стопы, спину. А еще, если долго так заниматься, в какой-то момент наступает такое состояние, что вообще не устаешь», — советует тренер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Судя по лицу Ильи, для него этот момент еще не наступил: кроссовки проваливаются в песок на 1–2 сантиметра и видно, что бежать в таких условиях тяжело даже спортсмену, который, по словам тренера, сейчас в лучшей форме, чем когда бы то ни было.

«У Ильи в этом году пульс перед тренировкой — 50 ударов в минуту, это говорит о том, что если он ляжет, то в спокойном состоянии у него будет 40 ударов. Такой пульс — редкость для человека, чей вес — 104–105 кг. Раньше такого у него не было никогда».

На предсезонке в этом году Ковальчук побил сразу несколько своих прошлых рекордов в беге, да и сейчас, по словам тренера, идет на личный рекорд на песке.

После пробежки Ковальчук выкапывает из песка живущий там круглый год «клад Трошина» — две гири (16 и 32 кг), два блина от штанг (20 и 10 кг), шестикилограммовый камень — и следующий час выполняет метания: кидает эти тяжести вперед и через спину.

Мокрая насквозь футболка «Россия» повисает на суку сосны, чуть ниже, на обломке другого сука, висит ржавый 10-килограммовый блин от штанги с надписью «Сделано в СССР». Тем временем сделанный в СССР Ковальчук продолжает готовиться к очередному витку своей спортивной карьеры.

Шесть дней одного года

Александр Трошин рассказывает, как он день за днем тренирует Илью Ковальчука, закладывая физическую базу на весь сезон.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Понедельник

Занимаемся на глубоком песке, бежим по нему кросс от 30 до 50 минут. Пульс в это время должен быть 140–150 ударов в минуту. После этого — силовые упражнения с блинами (20 и 10 кг): поднимаем их, приседаем с ними на вытянутых руках, вращаем. Все это повышает вязкость мышц, разминает связки и подводит к основной части — метаниям. Это острые упражнения, которые, если делать их без разминки, чреваты травмами.

Метания начинаем сначала с большим весом (гиря — 32 кг, блин — 20 кг), потом — с меньшим (блин — 10 кг, камень — 6 кг), чтобы выросла скорость. Кидаем их и вперед, и через голову. Тут очень важна техника: основная энергия броска идет из ног, руки — просто маятник. Это упражнение дает ногам стартовую скорость, которая нужна в хоккее, где приходится взрываться по много раз за матч.

Вторник

В этот день у нас тренировка на силу в манеже. Она начинается с разогревочного бега (2 км), хорошей растяжки и потом переходит в работу с весами. Главная часть — тренировка со штангой. Жим лежа начинаем с 60 кг, с каждым следующим подходом повышая вес на 10 кг. Для ориентира: личный рекорд Ильи — 117,5 кг. Затем пуловер и скоростные упражнения, а потом идут приседания, выпрыгивания, прыжки через барьеры — таким образом мы переводим силу в скорость. После чего делаем упражнения на расслабление, метаем медбол, бегаем легким, расслабляющим шагом. В конце занятия у нас спринтерские ускорения — 30–60 метров. Илья пробегает 30 метров за 3,48 секунды. В этом году он свой рекорд не побил, просто показывал то же время, что в прошлом, но если раньше он мог пробежать с таким результатам два раза подряд, то теперь — восемь. То есть у него выросла скоростная выносливость, которая позволяет больше раз за матч максимально ускоряться — то, что нужно нападающему.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Среда

В этот день у нас кросс по песку. Бежим 7–8 км и на каждом километре делаем стометровку с ускорением. Если без ускорений, то 10 км на песке Илья пробегает за 1 час 1 минуту — рекорд он установил в этом году. Также в среду обычно прыжки, сведение/разведение ног. Потом рывковая тяга: гиря 16 кг 170 раз или 32 кг 50 раз. Потом — пресс и отжимания по желанию.

Четверг

Снова манеж. Подготовительная часть — упражнения лежа на мате: растяжки, спина, пресс, потом упражнения со средними весами (75–80% от собственного веса) и малыми весами на максимальное количество раз. В конце тренировки бегаем на спринтерские дистанции — например, 4 раза по 200 метров. Такую дистанцию Илья пробегает за 24,8 секунды — это очень серьезный результат.

Пятница

Бегаем кроссы по песку и делаем метания. Эта тренировка похожа на то, что мы делали в понедельник и среду.

Суббота

Манеж и повторение программы вторника. А потом баня: после нее и выходного дня в воскресенье спортсмен в понедельник приходит свежим и полным сил.

Начинай и выигрывай

Тренером Ковальчук быть не хочет, но несколько советов тем, кто хочет собрать любительскую хоккейную команду, он дать готов.

Позиции

«Самого крупного — в ворота, чтобы занять большую часть рамки. Еще было бы здорово, если бы у этого человека была хорошая растяжка. У вратарей, кстати, вообще другие мышцы задействованы. Больше пресса, больше нагрузки на спину — потому что они в стойке стоят всю игру. Я несколько раз стоял на воротах, так потом все тело болит. Зато у вратарей меньше столкновений. Защитники должны быть тоже крупными ребятами. У таких мало того что габариты тела серьезные, так еще и клюшки по два метра. Да и вообще, чтобы шайбу от синей линии дальше бросить, тоже сила нужна. Ну а самого хитрого и быстрого нужно в нападение ставить, чтобы этих крупных парней проходить».

Экипировка

«Заметный прогресс был в середине 90-х, когда уходили деревянные клюшки, а сегодня разницу между клюшками прошлого и нового сезонов заметят только профессионалы. Главное, чтобы загиб на крюке был удобным игроку, поэтому профессионалам его делают по спецзаказу, любители же могут экспериментировать, пробуя разные клюшки. Также любителям советую внимательно выбирать коньки, клюшку и перчатки — важно, чтобы все это было удобным, а остальное — просто чтобы внешне нравилось. Я пользуюсь экипировкой фирмы Warrior. Клюшек уходит много: иногда по 3–4 за игру ломаю. Коньки у меня служат где-то месяц (10–15 игр), хотя некоторым нравятся разношенные, разбитые коньки и они в одних и тех же могут и два года кататься».

Разминка перед матчем

«Если тело еще не привыкло к нагрузкам, надо очень тщательно разминаться: растяжка минут на десять, пара подходов жима лежа, пара подходов приседаний, выпрыгивания, отжимания с хлопком, упражнения на спину и пресс. Надо быть защищенным от травм, а спина и пресс — это защитные упражнения. Хоккей — спорт очень динамичный, и в нем много столкновений».

Напитки

«Во время игры — "Гейторейд", в перерыве — чай, кофе, "Ред бул" — кому что нравится. На льду мало пьешь — рот прополоскал, чуть глотнул, чтобы слишком не загружаться. Ну а после игры любителям нужно обязательно восстановиться — скажем, выпить пивка».

Загрузка статьи...