Как тренируется Джейсон Момоа: 6 любимых упражнений «Аквамена»
Досье на Момоа
Детство, отрочество, юность — это серфинг и скалолазание, а затем упорный труд в спортзале. Например, своего Конана Момоа сделал не просто очень сильным, но и быстрым (сам Момоа сравнивает своего героя с большой кошкой вроде льва). А это уже задачка со звездочкой, которая требует чуть ли не научного подхода к тренировкам.
Похоже, такие ученые варвары востребованы в Голливуде. После «Конана» парню предложили возглавить орду дотракийцев в сериале «Игра престолов» (Момоа играет вождя кочевников Кхала Дрого). А оттуда оказалось недалеко и до боевика «Неудержимый», где ему довелось играть главного негодяя, с которым борется сам Сильвестр Сталлоне.
Перед вами — 6 правил, которым Момоа следует, когда тренируется (чтобы приобрести форму настоящего воина), ест для набора мышечной массы и отмечает свои победы.
Тягать железо скучно — бросать весело
«Я не большой поклонник работы исключительно с железом, — говорит Момоа. — Мне нравятся более естественные нагрузки: потаскать тяжести, чтобы починить что-нибудь в доме, или просто помахать киркой у себя во дворе». В тренажерном зале Джейсон тоже предпочитает функциональный тренинг. Больше всего ему нравится заниматься с гирями, кидать медбол и стучать кулаками по боксерской груше.
Питайтесь гибко
Когда Момоа готовился примерить унты Конона, он питался только куриной грудкой (по одной каждые 2 часа). Кроме нее тренер разрешал парню перекусить бататом, но только тогда, когда тому переставало хватать углеводов для полноценной умственной деятельности. Но роль сделана, и Джейсон перешел на более щадящий вариант диеты: «Побольше постного мяса и овощей, а вечером можно и кружку "Гиннесса", чтобы не свихнуться от стрессов».
Торопитесь? Работайте ногами
«Есть время только на одно упражнение? Тогда приседайте со штангой, — советует Момоа. — Приседания не просто усиливают секрецию тестостерона и укрепляют кор. Если вы постоянно делаете это упражнение, то чувствуете, как силу набирает все тело». После разминки сделайте 5 подходов по 5 повторов в каждом, стараясь выйти в последнем подходе на предельный для вас вес.
Пост и рост
Иногда, когда пытаешься набрать вес, стоит немного поголодать. Во-первых, Момоа говорит, что он обожает углеводы, но отказ от них на несколько дней или даже недель укрепляет характер. Во-вторых, исследователи из госпиталя Intermountain Medical Center, штат Юта, выяснили, что голодание в течение суток усиливает секрецию гормона роста на 2000%. Кроме того, после поста всегда приятно сесть за стол, который ломится от еды, и как следует отвести душу. Вы это заслужили.
Думайте об одном
«Если тренируешься и одновременно паришься о делах в офисе, выложиться на полную не получится, — говорит Момоа. — Поверьте мне, я сам постоянно наступаю на эти грабли». Чтобы не повторять ошибку Джейсона, делая упражнения, представляйте, как работают задействованные мышцы. Таким образом вы не только выкинете из головы рабочие вопросы, но и заставите мышцы работать интенсивнее.
За грехи надо платить
Иногда день Момоа начинается так: он встает в 5.30 утра, чтобы пробежать 2,5 км в горку перед завтраком. Актер искупает ошибки вчерашнего вечера: «Я обожаю сигары и выпивку. Но раз позволяешь себе алкоголь, надо сделать все, чтобы эта слабость не сказалась на теле». Нарушили спортивный режим? Установите на беговой дорожке уклон 15% и бегите максимально быстро в течение 30 сек. Теперь установите уклон 0% и идите в спокойном темпе 60 сек. Это один повтор — а вам предстоит таких 10.