РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 основных принципов питания и тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона

Этот гигант превратился из звезды рестлинга в «Нового Шварценеггера» Голливуда и в икону бодибилдинга. Причем эти метаморфозы проходили под чутким контролем Билли Бека — самого востребованного персонального тренера в мире. Нам удалось выведать у Билли секреты непоколебимой мощи «Скалы».
5 основных принципов питания и тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона
Seven Bucks Productions

1. Программа тренировок и диеты Дуэйна меняется от фильма к фильму

«Каждый раз, когда Дуэйн получает роль, мы садимся и обсуждаем, каким должен быть его герой, как он должен выглядеть, и на основе этого мы выстраиваем программу. Но мы всегда поднимаем веса и делаем кардио, и соблюдаем диету. Самым интересным вызовом для нас был фильм "Кровью и потом: Анаболики". Джонсон крупный парень, но для роли качка ему надо было стать еще больше. Поэтому мы сделали акцент на протеинах: Дуэйн ел мясо, курицу или рыбу в каждый прием пищи. А после тренировок принимал протеиновый шейк и глютамин», — рассказывает Билли Бек.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Дисциплина и Дуэйн Джонсон — синонимы

Билли Бек вспоминает: «За пять лет работы я не помню ни одного случая, чтобы он пропустил тренировку. Я работаю с профессиональными спортсменами, но мало кто из них может сравниться с Дуэйном в пунктуальности». Вот примерный график тренировок Дуэйна.

Понедельник, среда и пятница: работа над грудью, спиной, бицепсом и икрами. Кардионагрузка: 5 минут разминка, 12 минут повышенной интенсивности. Вторник, четверг и суббота: работа над квадрицепсом, бицепсом бедер, плечами и трицепсом. Кардионагрузка — аналогичная.

3. В основе стратегии Джонсона лежит строго научный подход

«Каждые 2 недели мы измеряем мускулы Дуэйна кронциркулем. Все наши решения, все изменения в программу тренировки и диеты основаны на этих измерениях и на логике и никогда — на самочувствии, случайности или догадках», — уверяет Билли Бек.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В свое время, чтобы переквалифицироваться из рестлеров в актеры, Джонсон сбросил 10 кг диетой и упражнениями на 1 группу мускулов в день. После этого он получил роли в «Мумия возвращается», «Широко шагая», «Царь скорпионов», «Напряги извилины», «Doom» и «Форсаж 5». С появлением Билли Бека он сбросил еще 7 кг и вдвое сократил количество жира в организме, причем количество тренировок не изменилось, а еды стало даже больше.

4. Дуэйн ни на шаг не отступает от диеты

Она может меняться в зависимости от проекта. в котором он задействован, но всегда подчиняется единому принципу. Билли Бек объясняет: «В диете должен быть баланс. Представь себе знак Mercedes, где три луча символизируют  протеин, карбогидраты и овощи». Во время съемок «Кровью и потом: Анаболики» Джонсон перешел на шестиразовый график питания, сочетая в нем все необходимые продукты: рыбу, курицу, зерновые культуры и овощи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но время от времени необходимо отступление от графика. «Дуэйн не ест ради удовольствия, он ест для достижения спортивных целей», — уверяет Билли Бек. Но раз в 2 недели Дуэйн дает себе расслабиться и съедает свое любимое блюдо — большую сырную пиццу. Он считает, что после долгого следования «чистой» диете организм привыкает к ней, и нужно перезагрузить его, приняв гамбургер, стакан виски или пару литров пива с парой шотов текилы.

5. Дуэйн любит тренировки с собственным весом

Вот его любимое упражнение с фитболом.

  • Примите позу для отжимания, положив ноги на фитбол.
  • Поднимите бедра как можно выше, заставляя мяч катиться к туловищу. Это стартовая позиция.
  • Теперь сгибайте локти, приближая грудь к полу, делайте паузу, затем толкайте себя вверх.
  • У этого упражнения множество вариаций: можно поднимать одну ногу, застывать и т.д. Оно укрепляет торс, плечи, трицепсы, грудь и общий баланс тела.
Загрузка статьи...