РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как стать оптимистом и научиться позитивно мыслить: мнение психолога

Отец позитивной психологии Мартин Селигман сформулировал три практических совета, которые помогут вам уйти от мыслей о тщете всего сущего.
Как стать оптимистом и научиться позитивно мыслить: мнение психолога
Getty Images

Объяснять проблемы внешними формулировками

Селигман ввел такое понятие, как «стиль объяснений». У каждого он свой. Ученый, опираясь на многочисленные исследования, говорит о том, что люди, которые убеждены, что случившееся с ними связано исключительно с их поведением, мыслями и т.п. легко опускают руки. Те, кто склонен искать причины проблем в других или просто в обстоятельствах, быстрее восстанавливаются после тяжелых ситуаций. И здесь нет ничего общего с безответственностью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Например, когда вас увольняют с работы, есть два варианта относиться к этому — принять во внимание, что бушует экономический кризис, отрасль экономики, которую представляет ваша компания, находится в глубоком упадке, а топ-менеджмент наделал кучу ошибок. А еще кроме вас сократили 25% компании. Тогда ваш стиль объяснений сводится к тому, что увольнение — следствие объективных причин, которые не связаны с вами. В таком случае, вы быстрее оправитесь после этого удара, и шансов получить новую работу у вас больше. 

Другой вариант — винить в происходящем себя. Ведь большая часть сотрудников не попала под сокращение. К тому же вы начнете вспоминать пустяки (вроде опоздание на работу в прошлом месяце на 10 минут). В таком случае вы рискуете глубоко закопать себя под слоем переживаний, что не принесет ничего, кроме потрепанных нервов и бесцельно потраченного времени. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мартин Селигман — живой классик психологии. Открыл явление выученной беспомощности — пассивности перед якобы неустранимыми неприятностями. В 1998 году избран президентом Американской психологической ассоциации — это одна из самых авторитетных организаций в своем роде. Автор концепции позитивной психологии. В ее основе лежит идея, что в человеке все хорошо и правильно, а не ненормально и дурно.

Не допускать устойчивых объяснений неудач

Чтобы сопротивляться беспомощности, нужно убедить себя в том, что неудачи носят временный характер. Поэтому нельзя использовать выражения «всегда» и «никогда» («у меня всегда все идет не так» или «я никогда не чувствую себя удовлетворенным»). Вместо этого пользуйтесь в своих размышлениях выражениями «иногда», «в последнее время». Ровно наоборот стоит объяснять свои успехи. Оптимист не думает «сегодня удачный день», он убежден: «Мне всегда везет». Когда он получил работу, он говорит себя: «Я талантлив». Пессимист же подумает: «Им реально не хватает кадров».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Будучи уволенным с работы, можно сказать себе, что вы никогда не найдете новую. Тогда вы погрузитесь в глубокую печаль, итогом которой может стать депрессия. Если вы убедите себя: то, что случилось, — локальное событие, которое, скорее всего, с вами не повторится в дальнейшем, по крайней мере, шансы найти новую работу довольны высоки — вы не просто сможете избежать тяжелых мыслей, но и быстрее вернетесь к активным действиям. 

Ваши неудачи — не универсальны

Еще один аспект, чрезвычайно важный для оптимизма — генерализация. Если в пункте 2 ключевое понятие — время, то в данном случае речь идет о пространстве. Вернемся к примеру с уволенным сотрудником. Закоренелый пессимист, который дает универсальные объяснения своим неудачам, вообще теряет способность действовать. Будучи уволенным с работы, он игнорирует семью, не встречается с друзьями и проводит дни, погрузившись в мрачные раздумья. Он даже не смеется над шутками. Дело в том, что внутренне он объясняет свои неудачи словами «у меня ничего не получается в жизни», «я бесполезен в любом деле», «все начальники — высокомерные наглецы». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С другой стороны, даже пессимист, которого уволили с работы, может легче перенести это. Свою неудачу он может объяснять специфичными причинами. Можно чувствовать тупик в том, что касается работы, и даже несколько месяцев не находить в себе сил приступить к поискам новой. Но при этом оставаться любящим супругом, ответственным родителем и отзывчивым другом. Такие люди считают, что провалились (что чаще всего неправда, но тем не менее) в одном деле, но не переносят свои чувства на все вокруг.

Мыслите как оптимист: не все неприятности, которые случились с вами, случились по вашей вине, убедите себя, что проблемы — это временное явление, и они не повлияют на другие аспекты вашей жизни.

Загрузка статьи...