РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как научиться медитировать: 12 шагов к порядку в голове

Рассказываем о технике осознанности, ставшей популярной благодаря Энди Паддикомбу, которого газета The New Times в 2014-м назвала «Джейми Оливером медитации».
Как научиться медитировать: 12 шагов к порядку в голове
Klaus Nielsen/Pexels

В свое время Энди забросил учебу в физкультурном вузе и стал буддийским монахом. Потом вернулся к светской жизни и стал учить людей тому, чему научился сам — новой технике приведения внутреннего мира в порядок (возможно, ты даже встречал его книгу «Медитация и осознанность», ее издавали на русском). «Осознанность означает, что ты находишься здесь и сейчас и открыт миру, — рассказывает Энди. — Она не учит притворяться, что проблем нет, она учит не беситься из-за них слишком сильно». Как это делается? Довольно просто.

Двенадцать осознанных шагов

  1. Найдите тихое местечко и поставьте таймер в телефоне (со спокойным сигналом) на 10 минут.
  2. Сядьте на удобный стул, ноги и руки не скрещивайте. Ступни ровно стоят на полу, руки — на коленях.
  3. Смотрите куда-нибудь в паре метров от себя, не фокусируя взгляд ни на чем конкретном.
  4. Сделайте пять глубоких и шумных вдохов — вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Закройте глаза.
  5. «Просканируйте» себя от макушки до пальцев на ногах. Почувствуйте, как вы ощущаете себя там, где тело касается стула, где ноги касаются пола, почувствуйте тяжесть рук.
  6. Обратите внимание на все запахи, звуки и прочие детали: на то, как откуда-то пахнет едой, на ветер из форточки, на удаляющийся ревущий мотоцикл за окном.
  7. Теперь снова обратитесь к себе и еще раз просканируйте тело сверху донизу.
  8. Подумайте, зачем вы медитируете. Чтобы обуздать эмоции? Примите тот факт, что вы чувствуете так, как чувствуете, и это вряд ли можно изменить. Так ведь спокойнее, правда?
  9. А теперь сфокусируйтесь на дыхании. Дышите на счет: вдох — один, выдох — два, и так до десяти. Как закончите — повторите.
  10. Ваши мысли начнут блуждать сами по себе — этого-то мы и добивались. Сфокусируйтесь еще раз на дыхании.
  11. Когда таймер подаст сигнал, не вскакивайте со стула. Подумайте какое-то время о том, что вы собираетесь делать дальше.
  12. Ну и напоследок: попробуйте сохранить это спокойствие внутри себя как можно дольше. А потом найдите тихое местечко и... см. пункт 1.
Загрузка статьи...