5 способов перестать мучиться и начать жить полной жизнью
Не вешайте на себя ярлык жертвы
Однажды студент в Иерусалиме был в походе на Голанских высотах и наступил на мину, оставшуюся там после Шестидневной войны. Едва оставшись в живых, он потерял ногу. В больнице, когда он был полон горя, злости и жалости к себе, солдат на соседней койке сказал ему: «Джерри, это будет самым худшим, что когда-либо произошло с тобой. Либо самым лучшим. Тебе решать».
И Джерри взял ответственность за свою жизнь, прекратил жалеть себя и воспринимать как жертву обстоятельств. «Меня совершенно не устраивал образ бедного-несчастного Джерри, позволившего одной неудачной ситуации перечеркнуть всю его оставшуюся жизнь», — написал парень в своей книге «Я не сломаюсь». Он стал соучредителем глобальной компании, помогающей жертвам войны и террора. Его работа помогла получить Международной кампании по запрещению противопехотных мин Нобелевскую премию мира.
Контролируйте опыт
Да, мы лишь отчасти выбираем обстоятельства, однако наш опыт полностью под нашим контролем. Только мы выбираем, как интерпретировать происходящее. Если сделка или переговоры обернулись провалом, можно обвинять других, или извлечь уроки, сделать выводы и приняться за новое дело. В случае развода можно обвинять кого угодно кроме себя и позволить этому событию определять твой опыт, или же прислушаться к своим чувствам, принять их и двигаться дальше.
Владейте своими взаимоотношениями
Когда вы берете на себя ответственность за отношения, вы держите все под контролем. Подумайте об отношениях, приносящих вам неудобства. Вы когда-нибудь чувствовали, что хотите обвинить в этом второго человека и представить себя в роли жертвы? Это весьма распространенная практика, однако каждый конфликт можно рассмотреть под разными углами. Попробуйте осознать себя как часть этих проблемных отношений. Чтобы создать беспорядок, нужны двое, но, чтобы начать менять ситуацию к лучшему, достаточно только одного.
Например, если вам звонит бывшая жена, не стоит пускать в ход мысли: «О, нет, это она. Сейчас она будет высказывать мне, что я совершенно не забочусь о детях, а я опять разозлюсь и обижусь на нее. Она всегда так поступает!». Вместо этого можно создать условия для развития новой истории, принимая роль человека, который отвечает за свои действия, но не берет на себя чужие проблемы. Мжно изменить этим разговором все. Бывшая не будет нападать, потому что вы больше не будете ее мишенью.
Техника НАОС
Самый главный источник силы — наилучшая альтернатива обсуждаемому согласию (НАОС). Используйте ее, когда не можете получить того, что ждете. Например, если вы участвуете в собеседовании и не проходите, то наилучшей альтернативой станет поиск новой вакансии. НАОС придаст уверенности: независимо от исхода переговоров у вас имеется хорошая альтернатива. Таким образом вы меньше зависите от оппонента.
Подумайте так же и о внутренней альтернативе. Вы способны заботиться о себе независимо от действий окружающих. В примере с прохождением интервью внешняя НАОС — поиск другого предложения о работе, а внутренняя НАОС — обязательство, что вы несмотря ни на что позаботитесь о себе. Ключевая фраза — «несмотря ни на что». НАОС — это ваш долг прекратить обвинять себя и обстоятельства за вашу неудовлетворенность, взять ответственность на себя и принять себя несмотря ни на что.
Создавайте собственное счастье
Вы меняете способ восприятия мира и сразу чувствуете себя лучше. Вы гораздо устойчивее к потрясениям, чем думаете. Ваши желания и заботы обычно преувеличены, потому что вы ставите себе недостижимую цель. Иногда вы ищете счастье вокруг, а на самом деле оно внутри. Авраам Линкольн был совершенно прав, когда писал: «Я пришел к выводу, что люди счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми».
Кто несет ответственность за удовлетворение главных психологических потребностей? Если вы считаете, что кто-то другой, вы отдаете ему свою силу. Самоответственность дает огромную энергию. Игра в обвинение делает из тебя жертву. Признайте этот факт и сможете жить на полную мощность.