РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6 правил, которые сберегут здоровье суставов во время занятий спортом

Даже опытным атлетам необходимо постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы регулярные тренировки шли ему на пользу, а не создавали проблемы. Что уж говорить о тех, кто только начинает заниматься. Если вы из их числа, примите к сведению наши советы, которые помогут уберечь ваши суставы.
6 правил, которые сберегут здоровье суставов во время занятий спортом

1. Разминайтесь

Да, этот этап может казаться скучным, но пренебрегать им опасно, поэтому берите за правило: перед началом тренировки обязательно проводите разминку в течение 5–10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к силовой нагрузке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Не торопитесь

Наращивайте время и интенсивность нагрузки постепенно. Помните: путь, который должен быть пройден за год, нельзя безопасно пройти за 2–3 месяца.

3. Найдите наставника

Если вы новичок и делаете первые шаги в бодибилдинге, начните заниматься под руководством тренера, который покажет правильную технику упражнений и поможет грамотно составить программу занятий.

4. Следите за собой

Вы все делаете правильно, но после каждой тренировки ощущаете боли суставах? Или, может, вас постоянно преследуют травмы вроде растяжений и подвывихов? Не исключено, что это связано с наследственной слабостью соединительной ткани, делающей суставы сверхподвижными (гипермобильными) и особо чувствительными к физической нагрузке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Считайте

Существует простой способ быстро и надежно проверить силу связочного аппарата суставов и подтвердить их гипермобильность. Проверьте пять следующих признаков и посчитайте сумму баллов (максимально 9):

  • Мизинец вашей кисти способен отогнуться назад более чем на 90° (1 балл за каждую руку).
  • Вы можете прижать большой палец кисти к внутренней стороне предплечья (1 балл за каждую руку).
  • Ваш локтевой сустав позволяет выгнуть руку более чем на 10° (1 балл за каждую руку).
  • Коленные суставы легко выгибаются более чем на 10° (1 балл за каждую ногу).
  • Вы легко касаетесь ладонями пола в наклоне при совершенно прямых ногах (1 балл).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Решайте проблему

Если сумма баллов составляет 4 и более, ваши суставы сверхподвижны и при занятиях спортом к ним нужен индивидуальный подход.

Еще несколько важных советов:

  • Используйте эластичный трикотаж (ортез), обеспечивающий искусственное ограничение объема движений в суставах. Подобрать такие приспособления можно в ортопедическом салоне либо на приеме у ортопеда.
  • Укрепляйте мышцы, окружающие болезненный сустав, с помощью изометрических упражнений. Особенностью изометрических упражнений является напряжение мышцы при отсутствии изменения ее длины (фиксированное напряжение).
  • Улучшайте обмен веществ в суставах и связках с помощью средств, содержащих аскорбиновую кислоту, мукополисахариды (хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат) и микроэлементы (медь, цинк, магний).
Загрузка статьи...