Почему тикток-тренд — принимать предтреник в порошке, не готовя коктейль — не только глуп, но и опасен
Тренд так и называется — Dry (сухой) Scoop (черпачок, который вкладывается в банки с порошковым протеином и различными смесями для приготовления тренировочных коктейлей). Большинство тиктокеров не задумываясь повторяют все модное, мы же разберемся, есть ли в этом что-то хорошее и что в действительности плохо. Поможет в этом персональный тренер Том Бэйли, который знает, о чем говорит, ведь он — амбассадор производителя спортивного питания Myprotein.
Так называемые преимущества
Поклонники тренда утверждают, что такой прием предтренировочного комплекса приводит к более быстрому усвоению, поскольку порошок всасывается уже в ротовой полости, не проходя последующий пищеварительный тракт.
Тут действительно можно усмотреть некую логику: ряд лекарственных препаратов рассасывают под языком (сублингвальный прием), что действительно помогает быстрее усвоиться действующему веществу.
И на этом потенциальные плюсы заканчиваются.
Реальные риски
Во-первых, многие сразу же запивают порошок водой, а это просто сводит на нет идею абсорбции в ротовой полости.
Во-вторых, чтобы кофеин метаболизировался, вызывая стимулирующий эффект, требуется около 45 минут. Даже если вы рассасываете всю дозу во рту, то получаете около 15 минут форы, но потенциальный вред при этом значительно перевешивает пользу.
Надо учитывать, что в дозе предтреника содержится очень много кофеина, как в трех (и более) чашках кофе. Добавьте к этому другие стимуляторы, и в итоге слишком быстрое усвоение термоядерной смеси может привести к резкому подскоку артериального давления и учащению сердцебиения.
Именно это произошло, например, с 20-летней Бритни Портильо, звезды Onlyfans и TikTok. Она беспечно закинула в рот черпачок порошка просто потому, что «видала это в Тиктоке», и угодила в больницу с сердечным приступом.
Еще одна опасность — вы можете просто задохнуться. Помните недавний «коричный челлендж», когда в таких же вирусных видео люди закидывали в рот чайную ложку молотой корицы, а потом заходились в кашле?
Хотя предтренировочная смесь растворяется значительно лучше, чем корица, мы бы порекомендовали вам поберечь горло, легкие и чувство собственного достоинства.
Тиктокерша @mkaaaybabee таким образом стала звездой: видео, где она просто не могла дышать после «сухого» челленджа, посмотрели 2 миллиона человек.
Еще одно вредное последствие модного приема — обезвоживание.
Кофеин — диуретик, то есть заставляет организм выводить жидкость. Возьмем, к примеру, кофе: капучино не вызывает этот эффект, поскольку в нем содержится приличное количество воды. А вот двойная порция эспрессо содержит очень мало воды, в итоге вы потеряете больше, чем получите из любимого напитка.
С предтренировочным комплексом еще хуже: если в двойном эспрессо около 160 миллиграммов кофеина, то в некоторых предтрениках — 300–400 миллиграммов. Поэтому с ними необходимо принимать достаточное количество жидкости. Даже если вас поначалу разрывает от прилива энергии после «сухого» приема предтреника, обезвоживание затем все равно угробит тренировку, не говоря уже о влиянии на здоровье в целом.
Резюме
Весь порошковый спортпит (чистый протеин, предтренировочный комплекс, послетренировочный гейнер и так далее) специально разработан для приема в виде коктейлей. Для максимально быстрого и здорового усвоения смешивайте с водой. Если вам нужно растянуть действие, добавляйте молоко, потому что содержащиеся в нем жиры и казеин замедлят усвоение. А в TikTok подпишитесь на специалистов по спортивному питанию.