Как понять, что ваша усталость — хроническая: неочевидные симптомы

Постоянная сонливость, упадок сил, снижение иммунитета — отнюдь не единственные показатели хронической усталости. Есть и менее очевидные, но важные симптомы!
Как понять, что ваша усталость — хроническая: неочевидные симптомы
Getty Images

Синдром хронической усталости, по мнению многих медиков, является зоной ответственности надпочечников. Именно эти органы в вашем организме производят гормоны адреналин и кортизол, иначе называемыми «защищайся или беги». Адреналин нужен вам,чтобы быстро реагировать на потенциальную опасность повышением активности организма, иначе говоря — нападать. А кортизол, напротив, отвечает за чувство самосохранения, иначе говоря — бегство. Их баланс обеспечивает все необходимые реакции на стресс. При хронической усталости надпочечники перестают вырабатывать гормоны в необходимом количестве, что и вызывает вашу апатию и подавленность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Вы не можете обойтись без сладкого

Если вы не сладкоежка, но в последнее время не можете обойтись без шоколадки, иначе у вас кружится голова, учащается пульс и возникает чувство тревожности — это верный симптом хронической усталости.

2. Вам сложно сконцентрироваться

Ваши мысли начинают словно «скакать» с одного на другое, занимаясь одним делом,вы отвлекаетесь на другие, и в итоге ничего не можете довести до конца. Возникает чувство огромной груды дел, которые множатся и множатся.

3. Вы сбиваетесь с мысли

Рассказывая о чем-то, вы внезапно обнаруживаете, что забыли, что собственно хотели сказать, или вязнете в несущественных деталях. Ваша речь становится сбивчивой, вам сложно четко сформулировать мысль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Вы чувствуете необъяснимые боли

Чаще мышечные, никак не связанные с нагрузкой или травмой, и чаще по ночам. Но бывают и другие проявления хронической усталости: протяженные головные боли, ломота в костях, резь в глазах, хотя вы их не перенапрягали.

5. Вы постоянно в состоянии «чуть приболел»

У вас нет выраженных симптомов заболевания, как насморк, кашель или высокая температура, но общее состояние — как будто вы вот-вот свалитесь с ОРЗ. Першит горло, щекочет в носу или закладывает нос, слабость, и так — несколько недель. Состояние не улучшается и не ухудшается, а лекарства не помогают. Это она, хроническая усталость.

6. У вас появился живот

Вы не поправились с точки зрения веса, но ниже талии у вас образовалось приличное пузо. Не грешите на скопление газов (если вы не ели ничего, провоцирующего метеоризм), это явный признак тотального переутомления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Потеря аппетита без снижения веса

Вы почти перестали есть, потому что еда кажется невкусной, а аппетита нет совсем, но вес стоит на одной точке? Если это продолжается больше недели — это очень тревожный звоночек.

8. Пропало либидо

Вы совсем не хотите секса, а если партнер настойчиво пытается вас соблазнить, испытываешь только раздражение, и так больше 7 дней подряд? Бейте тревогу!

9. Возникают проблемы со сном

Кажется, вы сейчас упадете от усталости, но заснуть никак не получается, вы полночи ворочаетесь в кровати, а утром никак не можете проснуться. Типичный вариант.

10. Все предметы стали втрое тяжелее

Обычная сумочка, с которой вы обычно ходите на работу, внезапно кажется вам неподъемной. Обычный набор продуктов, который вы с легкостью приносили из магазина домой, теперь словно тонну весит. Даже зонтик кажется каким-то непривычно массивным. Знакомо? Это хроническая усталость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Так что же делать?

1. Расставьте приоритеты

На один рабочий день назначайте себе не больше 1−2 действительно важных дел и занимайтесь только ими.

2. Пишите списки

Чтобы дать мозгу отдохнуть хотя бы в части «помнить все», записывайте все планы на день, вычеркивая пункты по мере выполнения, пишите списки продуктов перед походом в магазин, список домашних дел, список важных телефонных звонков. На сверку с ежедневником уйдет гораздо меньше сил, чем на удержание в памяти всех этих нюансов.

3. Ешьте фрукты

Да, не слишком оригинально, но именно так вы восполните и нехватку сахара, и нехватку витаминов.

4. Принимайте ванны

Даже полчаса в комфортной воде под приятную музыку и с приглушенным светом — это спасение.

5. Гуляйте

Размеренные прогулки перед сном помогут вам быстрее засыпать, а пешая ходьба поддержит мышцы в тонусе.

И самая эффективная рекомендация: идите в отпуск. Даже если вы отдохнете всего неделю, это даст организму возможность восстановить силы.