Можно ли справиться с компульсивным перееданием
Компульсивное (оно же психогенное) переедание – расстройство пищевого поведения (РПП), характеризующееся употреблением за короткий промежуток времени большого количества пищи, сопровождающееся ощущением утраты контроля над собой. При этом (в отличие от булимии) данное состояние не сопровождается попытками вызвать рвоту и другими «очищающими» процедурами.
Почему возникает психогенное переедание
Частой причиной развития данного РПП являются травмирующие психологические факторы – несчастный случай, утрата близкого человека, эмоциональное потрясение. Также способствовать появлению компульсивного переедания могут низкая самооценка, критические замечания по поводу веса со стороны окружающих, физическое насилие. Таким образом человек буквально пытается заедать стресс, поглощая большое количество еды без соизмеримого чувства голода.
Признаки того, что близкий вам человек страдает психогенным перееданием:
- За короткий период времени он поглощает большие объёмы еды. Порой такой биндж (от английского binge – «запой») начинается ещё по пути с магазина домой.
- Он не может контролировать свой аппетит, или ест даже без ощущения физического голода.
- Он ест еду быстро, не пережёвывая её должным образом.
- После подобных перееданий он испытывает чувства вины, но это не останавливает его от дальнейших перееданий.
- В целях избегания осуждения со стороны он предпочитает есть в одиночестве, порой делает это втайне.
- У него нет четких границ приёмов пищи: складывается впечатление, будто человек жуёт весь день.
- У него возникают проблемы с ЖКТ: изжога, боли в животе, запоры.
- Он периодически пытается ограничивать себя в еде – садится на жесткие диеты, устраивает «разгрузочные» дни, исключает из своего рациона «вредные» категории продуктов. Но, как правило, всё это заканчивается очередным срывом и перееданием.
- С помощью перееданий человек пытается справиться с низкой самооценкой, плохим настроением, чувством тревожности и неуверенности в себе. Однако в итоге проблема не устраняется и данные чувства только усиливаются.
- Приемы пищи такого человека часто сопряжены с определенными ритуалами: например, особое сервирование блюд, еда под просмотр фильма или во время приёма ванны.
(Читайте также: Как гормоны влияют на наш вес: мнение эксперта.)
Как бороться с психогенными перееданиями
Чтобы избавиться от компульсивных перееданий, необходимо работать в двух направлениях:
- Работа с сертифицированным психологом, специалистом в области РПП – это помогает выявить причины перееданий и скрытые психологические установки.
- Формирование здоровых пищевых привычек и навыков сбалансированного питания вместе с повышением повседневной физической активности.
Внимание! Вышеизложенный материал носит сугубо ознакомительный характер и не является клиническими рекомендациями либо основанием для постановки диагноза. За более подробной информацией обратитесь к специалисту.
(Читайте также: 3 совета, как избежать срыва во время диеты.)